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スクワットにはどんな効果がある?

一生ダイエットをし続ける生き方と、理想のスタイルで食事も運動も楽しめる生き方。アナタはこれから、どちらの生き方を選びたいですか?後者を選びたい人には、スクワットを取り入れたダイエットがオススメです。程よく筋肉を付けながら行っていくダイエットは、

スクワットのダイエット効果
スクワットがダイエットに効果的なことは、ダイエットに興味のある人なら何となく理解できていますよね。でも、先に立つのが「キツそう」「面倒臭そう」というイメージだとおもいます。それを払しょくするには、スクワットをしたらどんな効果がでるのか?を知ることが大切です。
お腹・太もも・お尻など体全体の引締め
基礎代謝が上がる
私たちの体についた筋肉には、大小さまざまな大きさのものがあります。特に大きな筋肉は3か所あり、一番大きいのが太ももにある
姿勢がよくなる
姿勢が悪くなると、内臓が下がり下腹が出る原因となります。そうなると、内臓の働きが鈍くなってしまうので代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体が出来上がってしまいます。これが、姿勢とダイエットの関係です。スクワットで背筋や腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなるのでダイエットを効率的にしてくれます。見た目も、姿勢が良い人と悪い人では全く違いますよね?
以前、モデルさんとお話しする機会があり、姿勢の良さに驚き「意識して姿勢をキープしているんですか?」と聞いたことがありました。そのモデルさんは「いえいえ、姿勢を悪くしている方が調子が悪くなるんですよ。姿勢を正している方が楽なんです」と教えてくれました。そして、その
むくみ解消
スクワットで足の筋肉を鍛えると、血流やリンパの流れが良くなります。体の中の余分な水分や老廃物は、筋肉の収縮に助けられてスムーズに体外へ排出されます。その筋肉が衰えてしまっていれば、流れが悪くなりスムーズな代謝ができなくなってしまうのです。そうなると、血流やリンパの流れが悪くなり“むくみ”につながってしまいます。リンパの流れが悪くなってしまった体は、むくみだけでなく太りやすい体質になることも。そうならないためにも、むくみを自然と解消してくれる筋肉をつけておく必要があるんです。

効果はいつから実感できる?
スクワットがダイエットに効果的なのが分かった所で、気になるのはどのくらいの期間頑張れば結果が出るのか?という点ですよね。
効果を実感できる期間の目安
スクワットダイエットで効果を実感できるのは、
1週間ほどで効果を実感した人の感想
- ヒップラインが上がった
- シーンズが履きやすくなった
- 会社の制服のベストが緩くなった気がした
2週間ほどで効果を実感した人の感想
- 体重が2kg減った(多少の食事制限アリ)
- 体重に変化はないが確実にお腹がへこんだ
- 姿勢が良くなったと言われた
すぐに現れる効果としては、上記のようなものがよく聞かれます。個人差もありますし、1人でやっていると正しいフォームで出来ていない場合もあります。そうなると、効果が全くでないというケースもあるので注意しましょう。やり方をしっかりマスターするまでは、姿勢や方法を何度もチェックしてください。
効果的な回数
1日に30~50回がベストと言われるスクワット。一度に50回となるとビギナーには少々キツすぎます。無理をすると継続できなくなってしまうので、まずは10~15回を2セット程度から始めるといいでしょう。また、効果を早く出したいからと、がむしゃらに何度もスクワットをするのはNG!ムキムキにまではならないものの、やり過ぎは筋肉を大きくしてしまう=足を太くしてしまう場合もあります。翌日、若干の筋肉痛になる程度でとどめ、あまり多く鍛えすぎないように注意してくださいね♪
ペース
スクワットビギナーは、
【効果別】スクワットのやり方
スクワットとは、通常開いた足を曲げ伸ばしすることで、太ももや背筋、腹筋といった体の中でも大きな筋肉を刺激するトレーニングです。そんなスクワットにも、鍛えたい箇所によって微妙にやり方を変えて行います。アナタが気になっている箇所に合せたスクワットを選び、効果をグングン高めましょう。単純な動きなのに効果的なスクワットは、必ずアナタのボディラインを変えてくれますよ。
太股内側に「ワイドスタンススクワット」
その名の通り、
やり方
- 足を肩幅の2倍広げます(体勢がツラい人やフラつく人は1.5倍程度)。
- 姿勢を正し腕を前に習えの姿勢か、頭の後ろにセットします。
- つま先は自然な状態の外向きで、ゆっくり足を曲げます。
- 太ももが床と並行になるまで腰を落とします(この時、息を吸います)。
- 息を吐きながら、足を伸ばし最初の姿勢に戻ります。
10回を1セットで、2~3セット程度からスタートしましょう!
得られる効果
お尻・足に「ブルガリアンスクワット」
ブルガリアンスクワットは、
やり方
- 自分のヒザの高さのイスを準備します。
- イスに背を向けて立ち、背後にあるイスに片方の足を乗せます。
- 腕を胸の前でクロスして、イスに乗せていない方の足に重心をかけます。
- 重心をかけた足をゆっくりと曲げてスクワットしていきます。
- 反対の足も同様に同じ数だけするようにしましょう。
得られる効果
くびれ作りに「ツイストスクワット」やり方
女性の憧れるボディラインは、やっぱり
やり方
- 足を肩幅より少し広めにして立ちます(つま先は前に向けるようにしましょう)。
- 手を頭の後ろに置きます。
- 通常のスクワットの要領で足を曲げますが、曲げながら腰をひねります。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ったら、反対方向にひねります。
得られる効果
負荷を増やすなら「ダンベルスクワット」
ダンベルを使用したスクワットは、
やり方
- 足を肩幅の2倍広げ、足先は外に向けます。
- ダンベルは体の前に垂らします(力を抜きすぎないよう注意)。
- ゆっくりと脚を曲げていきます。体が前に倒れ過ぎないようにキープします。
- ゆっくり膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。
得られる効果
口コミから分かった実際の効果
どんなにスクワットが良いと分かっても、
ボディラインが変わった!
スクワットをして、ボディラインの変化を感じた人の口コミ!案外短期間で引き締まりを実感しているようです。
スクワットし始めて明日で一週間。ウエストと背中が引き締まってきた。そして気持ち痩せた。
— 搖 (@yururi7710) April 28, 2017
スクワットのみでマッサージなどは行っておりません!体重はほぼ変化なし、体脂肪率が3〜4%落ちました(感動した)
— ほのか (@honomake) May 17, 2017
アングルが少し違うので分かりにくいですが、太ももの隙間が明らかに広がった!あとお尻上がってる、、よね、、?触るとだるだるしてた内もも肉も徐々に落ちてきてます!順調〜! pic.twitter.com/HlBu6nXZGe

継続することで大きなダイエット効果
スクワットは威力凄い。
— × (@hazaki_koh) April 23, 2017
仕事柄、1日に1000回しなきゃいけなかったからそれを半年してたかな…10キロ痩せたわ。
スクワットは家で気軽にできるし、ほんとに痩せるのでいいと思う。
— 久保 清隆 (@kbkt) April 10, 2017
毎日お風呂入る前と朝起きてやってたら、1ヶ月でかなり痩せた。
下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジhttps://t.co/tQfU0RkFKa#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい

短期間で減量できた
三ヶ月腹筋やっても何も変わらなかったけど、一ヶ月スクワットやってたら「何か痩せた?」といわれたのでスクワットは神
— 夕暮れ (@yuugrave) May 14, 2017

ダイエット以外の嬉しい効果
スクワットは、
今夜からまたスクワット復活させよう。
— ʕ•ᴥ•ʔ (@ba_____ran) May 12, 2017
スクワットしばらく続けてたら、腰痛無くなったよ。
枕変えたらよく眠れるようになった!
ダイエットには正しい姿勢と睡眠も大切???

スクワットをやる時の注意点
スクワットは、筋肉に大きな負荷をかけるのでいくつか注意点があります。
筋肉痛になったら休む
筋肉痛になったら筋肉を休ませましょう。筋肉痛が出ているということは、しっかりと鍛えられえいる証拠なので自信を持って、ゆっくり休息をとってください。どうして休息が必要なのかというと、以下のような理由があるからです。
- 痛みがある状態でのスクワットは、正しいフォームにならない場合が多く体を痛めてしまう原因になる
- 筋肉痛は筋肉が傷ついている状態で、それが回復していく時筋肉は大きくなる
- 痛みを我慢して行うと継続が難しくなってしまう
正しいフォーム・動きで行う
何でもそうですが、正しいフォームや動きでエクササイズしなければ、効果が半減してしまいます。

SNS話題「スクワットチャレンジ」
SNSで続々と挑戦者が増えている、30日〇〇チャレンジを知っていますか?〇〇にはスクワットやプランク、腕立て伏せなどが入ります。このダイエットは、30日で見た目を変えるという趣旨でアメリカで流行し始めました。2年ほど前から日本でも徐々に話題になり、SNSで拡散されたりビフォー&アフターの写真をアップして挑戦する人が続出しているトレーニングです。
30日スクワットを続けるダイエット
30日スクワットは、やみくもに30日間スクワットをし続けるものではありません。30日間で徐々に回数を増やしていき、最終的に30日後には250回を達成するというもので、休息日などをしっかり取ることも決められているトレーニングです。30日のスケジュールは下の表が最も有名なものです。
1日目 50回 | 11日目 115回 | 21日目 180回 |
2日目 55回 | 12日目 休み | 22日目 185回 |
3日目 60回 | 13日目 130回 | 23日目 190回 |
4日目 休み | 14日目 135回 | 24日目 休み |
5日目 70回 | 15日目 140回 | 25日目 220回 |
6日目 75回 | 16日目 休み | 26日目 225回 |
7日目 80回 | 17日目 150回 | 27日目230回 |
8日目 休み | 18日目 155回 | 28日目 休み |
9日目 100回 | 19日目 160回 | 29日目 240回 |
10日目 105回 | 20回目 休み | 30日目 250回 |
スクワットは、1度にやってしまわずに
スクワットの効果UP!おすすめサプリ
スクワットは、簡単な動作とはいえ最初は少々ツラいと感じるかもしれません。せっかくツラいトレーニングをするのなら、できるだけ効率よく確実に効果を出したいとおもいませんか?スクワットを日課にしたい方や、30日間スクワットチャレンジを始める人は、一緒にサプリも準備しましょう。筋肉を効率良く鍛えられますし、疲労回復にも効果があるので継続をサポートしてくれます。

メタルマッスル
歌手のGACKTさん愛用ということで、男性はもちろん女性にも多く愛用されているのがこのメタルマッスル!スタイリッシュなパッケージでスクワットへのヤル気もアップしますよ。
基本情報
商品名:メタルマッスル
メーカー:ART OF LIFE
定価:8,640円(税別)/単品で購入の場合
どんな人に向いてるの?
- スタイリッシュに体を絞りたい
- 薄着の季節になるとテンションが下がる
- 引き締まった体に憧れる
- 体は細いが筋肉がなくセクシーに感じない
どんな成分が入ってるの?
HMB・・・筋肉の分解と回復をサポート。
BCAA・・・筋肉のエネルギー補給、疲労回復、筋肉増強、集中力アップ効果。
グルタミン・・・筋量維持と回復、成長ホルモンの生成を助ける。
クレアチン・・・タンパク質の一種。身体能力アップ、筋力増強効果。
黒ショウガエキス・・・脂肪燃焼、糖分解などのダイエット効果。アンチエイジング効果。
黒胡椒エキス(バイオペリン)・・・血行促進、冷え性の改善、ダイエット効果。
フォヌグリーク・・・女性ホルモンに働きかけることでバストアップに。生活習慣病予防。
赤ワインポリフェノール・・・メタボ予防、美肌効果、がん予防。
トンカットアリ・・・血流アップ、利尿作用があるのでむくみ防止に。
シュリンPF・・・悪玉コレステロール減少、筋肉増強。
CoQ10・・・生活習慣病の予防、脂肪燃焼効果、冷え性・肩こりの改善。
飲み方
お得な購入方法
楽天やAmazonでは、公式サイトより高額で販売されています。公式サイトでは現在
DCC
プロも愛用していると人気のDCC(ディープチェンジクレアチン)。ジムのトレーナーや美ボディを競う大会で活躍している女性にも支持されている優秀サプリメントです。
基本情報
商品名:DCC(ディープチェンジクレアチン)
メーカー:ラッシャーマン
定価:11,200円(税込)/単品で購入の場合
どんな人に向いてるの?
- だらしない体を改善したい
- いつもダイエットが続かない
- アンチエイジング(若返り)したい
- 彼や旦那さんにもっと愛されたい
- 人生で最後のダイエットにしたい
- 女性らしいセクシーな曲線が欲しい
- なぜか常に疲れている
どんな成分が入ってるの?
クレアチン・・・タンパク質の一種。身体能力アップ、筋力増強効果。
HMB・・・クレアチンと一緒に摂取するのが最適!筋肉の分解と回復をサポート。
BCAA・・・筋肉のエネルギー補給、疲労回復、筋肉増強、集中力アップ効果。
イミダ15・・・細胞の活性酸素抑制、疲労軽減効果。
ブラックジンジャー・・・脂肪燃焼、糖分解などのダイエット効果。アンチエイジング効果。
コレウスフォルスコリ・・・脂肪燃焼、血圧を下げる、成長ホルモンの生成を助ける効果。
酵素成分236種・・・ダイエット、美肌効果。
水素吸蔵サンゴ末・・・カルシウム不足解消、疲労回復。
デキストリン・・・血糖値の上昇の抑制、腸内環境改善(便秘の改善)、中性脂肪や糖の吸収を抑える。
シトルリン・・・スイカから発見されたアミノ酸。血管を強くして流れを良くする、むくみ防止。
オルニチン・・・疲労回復、筋力増強効果、二日酔いの軽減。
ミネラル酵母・・・代謝アップ
飲み方
お得な購入方法
DCCは、楽天では1袋11,200円程度で販売されています。Amazonでは、安い所で7,200円ですが返金制度がありませんので少々不安。公式サイトでは
ラクトフェリン
ラクトフェリンと言えば、もうじゅうぶん認知されているサプリのひとつ。ただ、ラクトフェリンは内臓脂肪に効くというイメージがあり、筋トレとどんな関係があるの?と不思議に感じる人もいるかもしれません。ラクトフェリンは、タンパク質由来の成分です。タンパク質と言えば、私たちの体を作っている大きな成分。もちろん、筋肉もタンパク質を摂ることで効率よく鍛えられます。またBELIVAは、ヒアルロン酸・コラーゲン・コンドロイチンと、女性に嬉しい成分も入っています。お使いの化粧品や美容サプリをひとつ中断して、こちらに一本化すればコスト面でも楽にキレイを目指せます。
基本情報
商品名:濃純ラクトフェリン100 美肌MAX
メーカー:BELIVA(ビライバ)
定価:2ヶ月分 14,950円(税別)/1ヵ月分 7,475円
どんな人に向いてるの?
- 口に入れるものは良いものを選びたい
- お腹のぽっこりをどうにかしたい
- 最近、スカートやパンツが苦しく感じる
- 全体的に体型がぽっちゃりしてきた気がする
- 体型が原因で前向きになれない
- 筋トレと一緒に美肌も目指したい
ラクトフェリンの効果って?
ラクトフェリンには、以下のような効果があります。
- 内臓脂肪の分解・減少、ダイエット効果
- 免疫力アップ
- 貧血予防
- 腸内環境を整える、胃を健康に保つ
- アンチエイジング
- ストレス緩和
飲み方
お得な購入方法
BELIVAのラクトフェリンは、Amazonや楽天での販売はありません。公式サイトにて定期コースを申し込めば、
スクワットはダイエット効果抜群の筋トレ!
ここまで読んでくれた方は、もうすっかりスクワットの魅力を理解してもらえたと思います。道具もいらない、スペースもいらない、まとまった時間も不要なスクワットは、