【本当に効果あり？】黒酢ダイエットの方法と効果的な飲み方を解説！

黒酢ダイエットってどんなもの？

意外と知らない黒酢について

黒酢って普通のお酢と何が違うのか知っていますか？私、スラリ編集長のほそみんがあれこれ調べてみたところ、黒酢には独自の特徴がいっぱりあることがわかりました。黒酢はそもそも玄米や大麦を一年以上発酵・熟成させて作るので、製造にかかる時間が普通の酢とは違います。普通の酢は大体3か月くらいですが、黒酢は1年以上必要です。

長期間熟成させるとアミノ酸が生まれ、体の代謝を高めてくれる作用があります。黒酢の独特の黒褐色のもととなっている成分で、これをダイエットに生かすのが黒酢ダイエットなんです☆食事で摂取する必要がある「必須アミノ酸」というのが9種類あるのですが、黒酢はそのうち何と8種類もカバーしているんですよ☆

今秘かに注目されているダイエット方法

黒酢を使ったダイエットは、普段忙しい人から特に注目されています。飲むだけで脂肪や糖分の燃焼をサポートしてくれて、徐々に太りにくい体へと導いてくれるからです。普段外食をすることが多く、栄養バランスが崩れがちな人にこそおすすめの飲み物が黒酢なんです！

飲む+αで効果を発揮

黒酢だけでも体にいいのですが、＋αの運動をすることでさらにダイエット効果が高まります。それはズバリ有酸素運動！ピラティス・ヨガ・ウォーキングなど、酸素を取り入れる運動を一定時間続けることで、黒酢の持つ代謝改善効果がパワーアップ♪さらに効率の良い脂肪燃焼効果が生まれるんです。ちなみに、飲むタイミングは運動の前がおすすめですよ！

黒酢ダイエットの効果

黒酢には実にさまざまな効果があり、どれも体に嬉しいものばかり！以下の黒酢の具体的な効果を列挙します。これを読めば、アナタも黒酢を飲みたくなりますよ♪

基礎代謝が活発になる効果がある

黒酢ダイエットの中心となる効果が、基礎代謝の活性化です。基礎代謝は年を重ねるごとに衰え、エネルギー燃焼の効率が悪くなっていきます。基礎代謝が下がると結果的に痩せにくい体になってしまうんです！黒酢にはグルタミン・アルギニン・イソロイシンなど筋肉の発達に効果的な成分も豊富に含まれています。筋肉をつけやすい体になるので、基礎代謝が上がり、痩せやすい体にしてくれるんです。

不足しがちなビタミンとミネラルを補給

食事で外食やお弁当が多くなると気になるのが、ビタミンとミネラルの不足！野菜・海藻などに多く含まれるビタミンやミネラルが不足すると、肌荒れ・口内炎などさまざまな体調不良を引き起こします。黒酢には以下のようなビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

• ビタミンB2
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• 葉酸
• カルシウム
• マグネシウム
• 鉄分
• リン

いずれもサプリで摂取する人も多いほど、体に重要な成分。体全体のコンディションを整えてくれる黒酢は、ダイエットだけでなく健康面でも非常に優れた飲み物なんですよ！

リバウンドしにくい

黒酢を飲み続けていくことで基礎代謝が上がるので、普段からエネルギーを燃焼しやすい体に変化します。体の代謝機能自体が改善するので、リバウンドしにくい痩せ体質の体になっているんです！

ダイエットの+αとしても活躍

食事内容のコントロールや運動など、さまざまなダイエットにトライしている人も多いでしょう。そのダイエットに黒酢を加えてみてはどうでしょうか？特に、瘦せるための有酸素運動と黒酢の相性は抜群です！黒酢の持つ代謝活性化機能によって、運動効果がさらに高まりますよ。

むくみを解消してくれる効果も！

お酢には利尿作用があるのでむくみを解消しやすくなります。さらに、黒酢に含まれるアルブミンという成分が、体の中の水分や老廃物を排出する効果があります。リンパや血液の流れがスムーズになることも、むくみの解消につながるんですよ！

冷え性さえも改善してくます！

冷えはダイエットによくないばかりでなく、体調不良や病気ももたらすやっかいな存在！しかし、黒酢の持つ代謝活性化のおかげで冷えも改善することができちゃうんです。冷え性が改善すると、血行が良くなる・疲労が回復しやすくなる・関節の痛みが和らぐなど、体にはいいことづくめの状態になります。

体臭を消す特効もある

なんと黒酢は体臭を消す効果も！ワキガなどの原因となるのは、汗のにおいであり、その成分はアンモニアです。アンモニアの分泌を減らすには、その原因である乳酸を、体のクエン酸回路ですばやく分解することが必要！黒酢にはクエン酸が豊富に含まれているので、体臭にも効果があるんですよ。

【超簡単】黒酢ダイエットの方法を紹介

基本的には飲むだけでOK

黒酢を摂取するのに特別なことは必要ありません。飲むだけで良いので時間はかかりませんね。ただし、黒酢はあくまでも酢なので、大量に飲むのはNG！決められた量を毎日飲むことを心がけましょう。目安としては1日あたり50～60mlです。

一度に飲むと胃に負担をかけるので、複数回に分けてください。酢の味や香りが強すぎるという人は、水で薄めて飲んでかまいません。糖分が少ないフルーツジュース、野菜ジュースなどに混ぜるのもおすすめです。

空腹時には飲まないように！

お腹が空いているときに黒酢を飲むと、胃に強い刺激が加わるので大きな負担をかけちゃいます！極力食事の後に飲みましょう。運動する前など、食事をしてからある程度時間が経過してから飲む場合は、水で薄めて飲んでください。

毎日の習慣として継続させよう！

黒酢ダイエットは、飲み始めてから数日で効果が表れる方法ではありません。毎日継続して飲んでいくことで、体を徐々に痩せ体質に変えていく方法なので、目に見える効果が出るまでにはある程度の時間がかかります。すぐに効果が出ないからと言ってやめてしまうのはもったいない！2～3か月くらいは続けて様子を見ましょう。

黒酢の効果的な飲み方は？

食後がおすすめ

黒酢を飲むタイミングで最もおすすめなのは、朝食後です。先ほど説明したように、食事の前だと胃に刺激が強いので食事の後が良いです。さらに朝は体の動きが次第に活発になり、エネルギー消費がしやすくなるタイミングなので黒酢を飲むのに適しています。

昼食後でも良いですが、夕食後に関しては注意してください。夕食後は飲んでからすぐ寝るのではなく、ストレッチなど軽く運動したりお風呂に入るなど、エネルギーを消費する工夫を行いましょう。

味付きは飲みすぎると太る可能性があるので注意

黒酢は独特の風味があるので、そのままでは飲みにくいという人もたくさんいます。黒酢メーカーもそのことは承知しているので、飲みやすいように色々な味付けをされた商品も販売されています。美味しそうな味もあってついつい選んでしまう人も多いのでは？しかし、味付けがされたタイプは飲みすぎに要注意！普通の黒酢よりも糖分などがかなり多く含まれている商品もあるのです。味付きを飲むときは、普通の黒酢よりも飲みすぎに厳重に注意してください。購入するときは成分表示も必ず確認して糖分がなるべく少ないものを選ぶと良いです。

他のダイエットとあわせると効果的

先ほども少し触れましたが、黒酢はほかのダイエットに組み合わせることができます。中でも黒酢＋有酸素運動の組み合わせがおすすめ！有酸素運動を始める前に、水で薄めた黒酢を飲んでください。有酸素運動は体内の基礎代謝を高める効果がありますが、黒酢にも代謝UPの効果があるので、ダブルのパワーが生まれます。代謝をさらに高めることで脂肪や糖分の分解がよりスムーズになり、効果的なダイエットにつながりますよ☆

タマノイの製品などの味付きは効果なしって本当？

どの黒酢も即効性はなく、効果を感じにくい

黒酢を飲み始めても、すぐに効果を実感することはあまりありません。体を急激に変化させるものではなく、徐々に代謝などを改善していく製品だからです。これは味付き・味付けなしに関わらず、黒酢には共通の特徴です。

しかし糖質が少ないのは事実！

そうは言っても、ダイエット目的で飲むなら糖質が少ない製品を選びたいもの。味付けがされていないもののほうが糖質が少ない傾向があることには変わりありません。

糖質が多い酢もあるので情報が混ざっている

黒酢以外の普通のお酢にもさまざまなものがありますが、中でもすし酢は意外と糖分が多く含まれているんですよ。また、サラダや炒め物に使うバルサミコ酢なども、けっこう糖質が高めです。酢については健康のイメージが強いですが、中に含まれている調味料の種類や量はかなりバリエーションがあります。ダイエット目的で使うなら、WEBサイトの栄養成分の情報やパッケージ表記などをよく確認するべきですね。

美味しく飲むための簡単レシピを紹介！

はちみつ黒酢で飲みやすく！

材料

• 水：100ml
• 黒酢：15g 
• はちみつ：10g

作り方

1. タンブラーやマグカップに黒酢とはちみつを入れます。
2. 水を注いでよく混ぜてできあがり！

自分で作るお好みの味や糖分量にできるのでおすすめ

はちみつ黒酢は甘みがあって飲みやすいですが、商品によっては含まれる糖分が気になります。自分の好みの味・糖分の量にしたいなら、思い切って自分で作ってみてはいかがでしょうか？はちみつと黒酢を混ぜるだけなのでとっても簡単です！

混ぜて水を入れるだけなのですぐに作れちゃいます。夏には氷を入れてひんやりと。秋・冬は電子レンジでチンするのがおすすめですが、レンジで使える容器に入れることをお忘れなく！はちみつと黒酢の割合を色々と試して好みの味を見つけてください。ただし、ダイエット目的なら、はちみつを増やしすぎるのはNGですよ。

りんご黒酢は整腸作用あり！

材料

• りんご：半分
• 黒酢：15g
• はちみつ：10g

作り方

1. りんごはよく洗って皮付きのまま一口サイズにカットします。
2. 耐熱容器に入れて1分～1分30秒ほど加熱します。
3. 黒酢とはちみつを混ぜてりんごの上からかけ、よくなじませて出来上がり！

ペクチンで整腸作用あり

りんごに含まれるペクチンは水に溶けやすい水溶性の食物繊維！また水に溶けにくい不溶性の食物繊維であるセルロースも含まれています。これらの食物繊維で腸の中をきれいにお掃除！便秘に効果的ですよ♪

バナナ黒酢は美容にとてもよくダイエットに最適

材料

• 黒酢：200ml
• バナナ：1本
• はちみつ：100g

作り方

1. バナナの皮をむいて輪切りにします。
2. 耐熱容器にバナナを並べて黒酢を注ぎます。
3. 電子レンジで加熱します。600Wなら40秒、500Wは1分です。
4. 12時間ほど室内に放置して完成！

バナナ・はちみつ・黒酢と、栄養面でとてもバランスが素晴らしい飲み物です。

美容にとても良い

バナナには肌の健康状態を良好に保つビタミンA、ビタミンB6が含まれています。

ダイエット時の肌荒れに効く

ダイエットでよく経験するのが肌荒れ！ビタミンやミネラル・食物繊維が不足すると起きやすい症状です。バナナは「栄養充足率」が非常に高いフルーツなので、1本の中にさまざまな栄養がギッシリ！ダイエットで偏りがちな栄養バランスを整えるのにピッタリです。

便秘にも効く

バナナにも食物繊維が含まれていて、腸の中をきれいにしてくれる効果があり、便秘にも効果的です。

【口コミ付き】サプリメントタイプも効果はある？

同様またはそれ以上の効果も期待できる！

黒酢と言えばサプリメントも色々なものが販売されていますよね？液体の黒酢と比べて効果がどうなのかと思っている人も多いでしょう。結論的には、黒酢のサプリも普通の黒酢と同様の効果が期待できます。さらに、サプリによっては栄養素を吸収しやすいように工夫していたり、黒酢にはない栄養分をプラスしていたりするので、黒酢以上の効果が期待できるものもあります。

黒酢が苦手な人におすすめ

黒酢サプリは黒酢特有のにおい・味が全くありません。ほかのサプリや薬と同じく、水と一緒に飲むだけです。黒酢のくせが気になって飲みにくいという人でも、サプリならまったく問題なく飲むことができますね。

持ち運び・保存が簡単

黒酢は液体で持ち運びをするのはちょっと大変です。保存状態にも気を配らないといけません。サプリメントなら持ち運びが簡単なのに加え、保存状態もバッチリ！液体の黒酢よりも取り扱いがとっても簡単です♪

胃に刺激を与える危険性がない

黒酢ドリンクはダイレクトに胃を刺激しますが、サプリメントは胃の中で徐々に溶けていくので刺激がマイルドです。胃がそれほど丈夫ではない人にはドリンクよりもサプリのほうがおすすめです。

歯を痛めることがない

黒酢には酸がたっぷり入っているので、多かれ少なかれ歯を痛める可能性があります。歯が弱い人の場合、黒酢を飲むことによって歯の具合が悪くなることもあります。その点サプリなら歯を痛めることがないので安心です。

すっぽん黒酢はお肌にいい？

すっぽんと黒酢のダブルパワーが魅力的なすっぽん黒酢！すっぽんはプルプルのコラーゲンがたっぷり含まれているほかにも、鉄分・カルシウム・ビタミンEなど女性の美容をサポートしてくれる成分が豊富に含まれています。美を意識する女性にぴったりのサプリメントと言えます。

すっぽんは普段なかなか食べる機会もないので、サプリで摂取できるのは魅力的ですよね！飲みやすさや効果はどうだったのか、実際に飲んだ人の口コミを見てみましょう。

すっぽんと黒酢というと、食材では両方とも独特のクセがありますが、サプリにしてしまえばまったく問題なし！無味無臭で飲みやすいという声が多いです。効果に関しては個人差がありますが、体重減や体調がよくなったという声がありました。 

すっぽん黒酢　公式サイト

どくだみ黒酢は本当に飲みやすい？

DMJえがお生活から販売されているのが「発酵どくだみ黒酢」です。どくだみを長期間発酵・熟成させた発酵どくだみに、黒酢もろみを加えたサプリメント！2つのパワーで、普通の米酢よりも120倍ものアミノ酸が含まれています。そのほかにもビタミンB1、B12、A、食物繊維、カリウム、鉄分などが1粒に濃縮されています。

ドクダミと聞くと、薬草のような感じで何となく病気にも効果がありそうですよね。しかし独特のクセもあるので、飲みやすさが気になるところ！肝心の効果も含め実際に飲んだ人の声はどうなのでしょうか？

 どくだみというとニオイが強そうなイメージがありますが、このサプリはまったくニオイがしないので簡単に飲めます。効果については、お通じが改善したという声が多くみられます。ダイエット面はどうかというと、運動も併用している方は痩せた方もいるようですが、全体的にお通じ改善に効果があった声の方が多いです。

どくだみ黒酢 公式サイト

黒酢にんにくはどう？

えがおから出ている黒酢サプリが「黒酢にんにく」です。発酵・熟成させた特別な「黒にんにく」と黒酢を組み合わせたサプリで、20種類の必須アミノ酸を摂取することができます。黒にんにくは普通のにんにくの10倍のポリフェノールを含んでいるので、強い抗酸化作用があります。ソフトカプセル加工なのでお酢の酸味とニンニクの強いニオイをまったく気にすることなく飲むことができますし、1粒1粒に栄養分をしっかり濃縮させています。スタミナ不足だと感じている人、若々しさを維持したい人におすすめです。多種類の必須アミノ酸・ビタミン群・ポリフェノールを効率的に摂取することができますよ！

黒酢とにんにくという組み合わせでありながらも、まったく気にせずに飲むことができるようです。酢やにんにくは苦手な人でも安心して飲めますね。効果については、体が軽くなったという声が多く集まっています。健康にはプラスになるようですが、体重が減ったという声はそれほど多くはありません。

黒酢にんにく 公式サイト

口コミは高評価だが成功談ブログが少ないのは事実

高評価だが痩せるかどうかは個人差がある

黒酢サプリメントの代表的な商品を3つご紹介しました。口コミ内容を見ていくと、お通じ解消にかなり効果的なようです。それ以外にも肌の調子がよくなったり体の動きが軽やかになったりと、健康面にはプラスの効果が表れます。しかしダイエット面でどうかというと、体重減少の口コミもありますが、運動と併用している人が圧倒的に多いです。また、黒酢で大幅にダイエットに成功したという体験談ブログもあまり見られません。

やはり黒酢だけでは難しい

口コミ内容などからは、黒酢や黒酢サプリメントを飲むだけではダイエットは難しいと言えるでしょう。黒酢は基礎代謝を高める効果はありますから、やはりそれを利用して有酸素運動にも取り組むことで体脂肪の燃焼・ダイエットにつながります。

熊田曜子さんは愛飲している

タレントの熊田曜子さんは、タマノイの黒酢ドリンクを愛飲していることをブログで公表しています。具体的には「はちみつ黒酢　がぶ飲みダイエット」という商品で、200mlの紙パックに入っています。黒酢ドリンクの中では飲みやすい味で、商品名の通りゴクゴクがぶ飲みできます。りんごが入っていてフルーティーなので、酢の味がマイルドになっているんです。1本あたり14kcalととても低カロリーなのも魅力的で、熊田さんは冷蔵庫に常備しているのだそう！

黒酢でダイエット！有酸素運動も取り入れよう

黒酢は必須アミノ酸・ビタミン・ミネラルなどの成分がたっぷり含まれている飲み物です。筋肉の発達に重要なアミノ酸が豊富なので、筋肉の量を増やして体内の基礎代謝をパワーアップさせることができます。その他にも、冷え性の改善・体臭を消す・むくみの改善など嬉しい効果がたくさん！普段から飲んで健康的&痩せ体質にしていきましょう。黒酢の風味が苦手な方は、はちみつと混ぜたり、市販のドリンクを飲むのもおすすめ。サプリメントならにおいも味もまったく気になりません。

黒酢は健康に非常に効果的ですが、ダイエットに結び付けるには有酸素運動も併用することがおすすめです。黒酢で基礎代謝がせっかくパワーアップしているので、それを生かして有酸素運動をすれば体脂肪の燃焼効率がグンと上がります！アナタも今日から黒酢とエクササイズで健康・美・ダイエットを実現してみませんか？