【男女別】腹筋トレーニング決定版!今日から出来るメニュー13選

【男女別】腹筋トレーニング決定版!今日から出来るメニュー13選

腹筋トレーニングでお腹まわりをスッキリさせたいあなたに、おすすめのメニューを13種目ピックアップしました!下腹のぽっこりを改善してウエストのくびれを作りたい女性も、シックスパックを作りたい男性も必見です。

​正しい腹筋トレーニングをしよう!

お腹まわりをシェイプアップするためには腹筋トレーニングが効果的ですが、実はいろんなメニューがあるって知っていましたか?
ウエストのくびれ作りやシックスパック作りなど、目的ごとに適した種目は変わってきます。しかも、正しい方法で行わないと望んだ効果を得ることはできません。
そこで、今日から出来る腹筋トレーニングを13種目厳選しました。男女別に各5種目とマシンを使う3種目。さっそく実践してお腹まわりをスッキリさせましょう!

腹筋トレーニングに関するみんなの疑問

ダイエットのために腹筋トレーニングを始めようと思っている人にとっては、実はわからないことだらけかもしれませんね。腹筋トレーニングに関するみんなの疑問をまとめてみました。​

腹筋トレーニングに関するみんなの疑問

  • どんなメニューをすればいいかわからない。
  • 回数やセット数はどれくらいやればいいの?
  • 週に何回やればいいのかわからない。
  • 下腹のぽっこりを改善するメニューはある?
  • 腹筋トレーニングでウエストのくびれを作ることはできる?
  • シックスパックを作るのにぴったりなメニューはどれ?
  • 腹筋を鍛えるためには、ジムでどのマシンを使えばいい?
  • 腹筋を強化するために、自宅で使えるマシンはある?
ほそみん
みんなの疑問に答えながら、腹筋トレーニングをする際のポイントや具体的なメニューを紹介していきましょう!

腹筋トレーニングをする際のポイント

腹筋トレーニングを始める前に、まずは腹筋の種類を知ること、正しいやり方を学ぶこと、それから実践するときは回数・セット数・頻度を調整することがポイントですよ!​

腹筋の種類を知ろう

ひと口に腹筋といっても、大まかに「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」という3種類があるんですね。この3種類の腹筋についての詳細を知ると、「どんなメニューをすればいいかわからない」という疑問の答えが明らかになります。

腹直筋​

ざっくり腹筋というときに指しているのは「腹直筋」のこと!鍛えたらシックスパックに割れる部分の筋肉です。いわゆる下腹も含まれます。
つまり、シックスパックを作りたいときは「腹直筋」を鍛えるといいんですね。下腹のぽっこりを改善したいときは「腹直筋」の下部にポイントを置くといいでしょう。
目的によって鍛えたい筋肉が決まるので、その筋肉を鍛えることができるメニューを選ぶという流れになります。

腹斜筋

大まかにいうと、お腹全体を縦に3分割したとき真ん中にあるのが「腹直筋」で、両わきにあるのが「腹斜筋」になります。いわゆるわき腹ということですね。わき腹を引き締めたい、ウエストのくびれを作りたい。そんなときは「腹斜筋」を鍛えるといいですよ。

腹横筋​

筋肉についての詳細を知るときに、身体の表層にあるのか深層にあるのかといった違いもポイントになります。
表層にあるアウターマッスルのほうが、鍛えたときの変化はわかりやすいでしょう。つまり、筋肉がつきやすいということ!筋肉をつけずに筋力だけをアップしたいときは深層にあるインナーマッスルを鍛えるといいですよ。
大まかにいうと、わき腹の筋肉は皮膚に近いほうから「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の3層になっています。わき腹のアウターマッスルが「腹斜筋」、インナーマッスルが「腹横筋」ということですね。ちなみに「腹直筋」はアウターマッスルです。

正しいやり方を学ぼう

ダイエットのために腹筋トレーニングを始めようという初心者にしてみたら、筋肉の名前が出てきただけで難しいかもしれませんね。ところが、筋肉マニアの人が多いことからもわかるように、筋肉学は人体解剖学の一部で奥が深いんです。

筋肉の名前は覚えよう

ただし、最初から難しい話になってしまうとやる気が失せるので、なるべく簡単に説明しますね。お腹まわりのシェイプアップに関わるのは、先ほどお伝えした「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」という3種類の筋肉なので、名前は頑張って覚えちゃいましょう。

正しいやり方を学ぶ意味とは?

また、腹筋トレーニングそのものについても正しいやり方を学ぶ必要があります。やせたい、引き締めたいという目的は同じだとしても、できれば筋肉をつけたいのか、それとも筋肉太りは避けたいのかなどによって、適したやり方が変わってくるからです。

メニューごとに注意点を認識しよう

せっかく筋肉を鍛えても間違ったやり方をすると身体を痛めてしまったり、逆効果になったり、望んだ効果が得られなかったりする可能性もあります。メニューごとに注意点を認識するようにしましょう。

回数・セット数を調整しよう

筋肉をつけたいのか、それとも筋肉太りは避けたいのかという目的の違いは、メニューを変えるだけでなく、回数やセット数を調整することによっても叶えられます。
また、最初から無理はしないことも大切!その日のメニューの組み方によっても回数やセット数を調整するようにしましょう。

「高負荷×低回数」の筋トレ

腹筋を引き締めるだけでなく、できればシックスパックを作りたい、筋肉をつけたい人は「高負荷×低回数」の腹筋トレーニングがおすすめ!
筋肉には瞬発力に優れた「速筋(白筋)」と持久力に優れた「遅筋(赤筋)」があり、鍛えると太くなるのは「速筋」です。瞬発力を発揮しやすいようにマシンを使うなどして負荷を高め、回数を少なくすると筋肉をつけることができます。

「低負荷×高回数」の筋トレ

筋肉太りは避けたいという人には「低負荷×高回数」の腹筋トレーニングがおすすめ!「遅筋」は鍛えても太らないので、持久力が発揮しやすいように「低負荷×高回数」でおこなうようにしましょう。

おすすめのトレーニング頻度

実はトレーニングそのものは筋肉を疲れさせる行為なんですね。その疲れから回復するときに筋肉は成長します。回復しないまま次のトレーニングをおこなっても筋肉は成長しないんですね。​

筋肉の回復は48時間が目安

筋肉の回復時間は大まかに48時間、あるいは24~72時間が目安とされています。ただし、トレーニングの内容や鍛える部位によっても筋肉の回復時間は変わってきます。もちろん、個人差もあるでしょう。

腹筋の回復は24時間が目安

腹筋は回復の早い筋肉と考えられていて、回復時間の目安は24時間です。とはいえ、諸条件によって回復が遅くなることも考えられるうえ、そもそも筋肉の回復時間については様々な考え方があります。

おすすめの頻度は1日おき

筋肉の回復時間を48時間とすると筋トレをおこなう頻度は1日おき、回復時間が24時間の場合は筋トレを毎日おこなってもかまわないことになります。
腹筋の回復時間は24時間が目安なので、理論上は毎日鍛えてもかまいません。ただし、念のため初心者は少なくとも1日おきにおこなったほうが無難でしょう。

ほそみん
腹筋トレーニングの種類や正しいやり方・注意点を知ること、回数・セット数・頻度の調整は大切!また、事前にストレッチをするなど全身をほぐしてからおこなうようにしよう。

初心者・女性におすすめの腹筋トレーニング5選

それでは、初心者・女性におすすめの腹筋トレーニングについて、具体的なやり方や注意点などを見ていきましょう。​

【初心者・女性向け】腹筋トレーニング5選

  • 1.クランチ
  • 2.ツイストクランチ
  • 3.V字クランチ
  • 4.シットアップ
  • 5.ドローイン

1.クランチ

代表的な腹筋トレーニングというと、まず「クランチ」と「シットアップ」が挙げられます。どちらも仰向けに寝て上半身を起こすメニューですが、違いは腰を床から離すか離さないか。
「シットアップ」では腰を床から離しますが、「クランチ」では腰は床につけたままです。そのため、「クランチ」では「腹直筋」を集中的に鍛えることができるんですね。お腹を引き締めたい人、シックスパックを作りたい人におすすめです。

鍛える部位​​回数・セット数
​腹直筋​​10~15回×2~3セット​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、両ひざを曲げて立て、両手を頭の後ろか耳の横に添えます。​
  2. 背中を丸めながらゆっくりと上半身を起こして、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​腰は床から離しません。​
  • 背筋を伸ばして上半身を起こすと腰を痛める可能性があります。​
  • 反動を使わず、「腹直筋」を意識するようにしましょう。​

2.ツイストクランチ

「クランチ」にひねりを加えたメニューが「ツイストクランチ」です。「腹直筋」だけでなく、わき腹の「腹斜筋」も鍛えられるので、お腹とわき腹を引き締めたい人、ウエストのくびれを作りたい人におすすめ!​

​鍛える部位​回数・セット数
​腹斜筋、腹直筋​10~15回×2~3セット​​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろか耳の横に添えます。​
  2. 片脚を上げてひざを90度に曲げ、上げた脚の方向へ上半身をひねりながらゆっくり起こし、ゆっくり元に戻します。​
  3. 反対側で2をおこないます。左右の上げ下げで1回になります。​

注意点​

  • ​上半身を完全に起こさず、ひねりを加えた側の骨盤は床から離さないようにしましょう。​
  • 息を吐きながら上半身を起こし、息を吸いながら元に戻します。​
  • 反動を使わず、「腹斜筋」と「腹直筋」を意識するようにしましょう。​

3.V字クランチ

上半身と同時に両脚も上げることで「V字」のポーズになる「V字クランチ」☆「腹直筋」だけでなく、体幹も鍛えることができるので、姿勢や血液の流れが良くなり、代謝がアップしてやせ体質になる可能性が高まりますよ!​

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋、体幹​​15~20回×2~3セット​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、「バンザイ」のポーズで両腕を上に伸ばします。​
  2. 伸ばしたままの両脚と上半身をゆっくり同時に起こして「V字」のポーズになり、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​腰は床から離しません。​
  • 腰を痛めないように、背筋を伸ばさず、背中を丸めて上半身を起こしましょう。​
  • 反動を使わず、「腹直筋」を意識するようにしましょう。​
  • 息を吐きながら「V字」になり、息を吸いながら元に戻します。​

4.シットアップ

「クランチ」と似ていますが、上半身を起こすときに腰まで上げる「シットアップ」☆そのため「腹直筋」だけでなく、股関節まわりのインナーマッスル「腸腰筋」も鍛えることができます。
お腹の引き締めはもちろん、ウエストの引き締め、骨盤矯正、ヒップアップ、下半身やせにも効果的!

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋、腸腰筋​​15~20回×2~3セット​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、両ひざを曲げて立て、両手を頭の後ろか耳の横に添えます。​
  2. 背中を丸めながらゆっくりと上半身を腰まで起こして、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​腰まで床から離します。​
  • 上半身を下ろすときは肩が床につかないようにしましょう。​
  • 背筋を伸ばして上半身を起こすと腰を痛める可能性があります。​
  • 腰痛になる危険性は「クランチ」よりも高めです。​
  • 反動を使わず、「腹直筋」を意識するようにしましょう。​

5.ドローイン

わき腹のインナーマッスル「腹横筋」を鍛える体幹トレーニング「ドローイン」☆お腹をへこませるエクササイズです。
「腹横筋」を鍛えると体幹が整って内臓を正しい位置に戻すことができるので、下腹のぽっこり改善に効果的!わき腹を引き締めてウエストのくびれを作りたい人、姿勢を改善してやせ体質になりたい人にもおすすめです。

​鍛える部位​回数・セット数
​腹横筋、体幹​​5~10回×2~3セット​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、両ひざを曲げて立て、両腕を伸ばして身体の横に置きます。​
  2. 鼻から息を吸ってお腹と胸を膨らませ、口から息を吐いて胸とお腹をへこませます。​

注意点​

  • ​お腹をへこませたときに腰が床につくようにしましょう。​
ほそみん
初心者・女性向けの腹筋トレーニングとしては、「クランチ」「ツイストクランチ」「V字クランチ」「シットアップ」「ドローイン」の5種目がおすすめ!

目指せシックスパック!男性向け腹筋メニュー5選

腹筋トレーニングの基本となる「クランチ」でもシックスパックを目指すことはできますが、さらに腹筋を強化したい男性におすすめのメニューをチェックしてみましょう!​

【男性向け】腹筋トレーニング5選

  • 1.レッグレイズ
  • 2.ダンベルレッグレイズ
  • 3.ニートゥーエルボー
  • 4.ジャックナイフ
  • 5.プランク

1.レッグレイズ

シックスパック作りに効果的な「腹直筋」下部と股関節まわりのインナーマッスル「腸腰筋」を鍛えることができる「レッグレイズ」☆文字どおり脚を持ち上げるエクササイズです。下腹部が集中的に鍛えられるので、下腹ぽっこりの改善に効果的ですよ!​

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋(下部)、腸腰筋​​15~20回×2~3セット​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、両腕を伸ばして身体の横に置きます。​
  2. 両脚を伸ばしたまま垂直になるまでゆっくり持ち上げ、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​両脚を下ろしたとき、かかとは床につけません。​
  • 腰痛にならないように、手をお尻の下に置いたり、膝を軽く曲げたりしてもかまいません。​
  • 両脚を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸いましょう。​

2.ダンベルレッグレイズ

足先にダンベルをはさんで持ち上げる「ダンベルレッグレイズ」☆自重トレーニングの「レッグレイズ」より負荷が高いので、効率よく筋肉をつけたい人におすすめ!ただし、中級者・上級者向けなので、まずは「レッグレイズ」をマスターするようにしましょう。​

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋(下部)、腸腰筋​​15~20回×2~3セット​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、両腕を伸ばして身体の横に置き、足先にダンベルをはさみます。​
  2. 両脚を伸ばしたまま垂直になるまでゆっくり持ち上げ、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​通常の「レッグレイズ」に慣れてからおこなうようにしましょう。​
  • 両脚を下ろしたとき、かかとは床につけません。​
  • 腰痛にならないように、手をお尻の下に置いたり、膝を軽く曲げたりしてもかまいません。​
  • 両脚を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸いましょう。​

3.ニートゥーエルボー

「ニートゥーエルボー」は手を頭の後ろで組んで立ち、対角線上のひざとひじをつける体幹トレーニング☆身体をひねることによって、「腹直筋」のほかわき腹の「腹斜筋」や股関節まわりのインナーマッスル「腸腰筋」も鍛えることができます。
お腹とわき腹の引き締め、下腹ぽっこりの改善、姿勢改善に効果的!

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋、腹斜筋、腸腰筋、体幹​​20回×3セット​

やり方​

  1. ​脚を肩幅に開いて立ち、手を頭の後ろで組みます。​
  2. 対角線上にあるひじとひざをつけます。​
  3. 反対側でもおこない、左右で1回になります。​

注意点​

  • ​腰を曲げるのではなく、お腹を丸めるように意識しましょう。​
  • バランスが崩れないように、床についているほうのひざを少し曲げてもかまいません。​

4.ジャックナイフ

「ジャックナイフ」とは「V字」のポーズになる「シットアップ」のこと。「Vシット」や「V字腹筋」とも呼ばれます。「V字クランチ」の腰まで上げるバージョンです。あるいは「シットアップ」と「レッグレイズ」を同時におこなうとも言えるでしょう。
「腹直筋」はもちろん、股関節まわりのインナーマッスル「腸腰筋」も鍛えることができるので、シックスパック作りや下腹ぽっこりの改善に効果的ですよ。

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋、腸腰筋、体幹​​15~20回×2~3セット​

やり方​

  1. ​仰向けに寝た状態で、「バンザイ」のポーズで両腕を上に伸ばします。​
  2. 伸ばしたままの両脚と上半身を腰までゆっくり同時に起こして「V字」のポーズになり、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​腰まで床から離します。​
  • 腰を痛めないように、背筋を伸ばさず、背中を丸めて上半身を起こしましょう。​
  • 反動を使わず、「腹直筋」を意識するようにしましょう。​
  • 息を吐きながら「V字」になり、息を吸いながら元に戻します。​

5.プランク

板のように静止する体幹トレーニング「プランク」☆「腹直筋」のほか、わき腹のインナーマッスル「腹横筋」や背骨まわりの「多裂筋」も鍛えることができます。お腹とわき腹の引き締めや下腹ぽっこりの解消、姿勢改善、腰痛改善にも効果的!​

​鍛える部位​回数・セット数
​腹横筋、腹直筋、多裂筋、体幹​​60秒×1~3セット​

やり方​

  1. ​うつ伏せに寝た状態で、つま先を床に立てます。​
  2. ひじを肩の真下に立て、手のひらまで床につけます。​
  3. 腰を上げて身体を一直線にして、その姿勢を60秒間保ちます。​

注意点​

  • ​腰が上がったり下がったりしないように気をつけましょう。​
  • お腹をへこませるように意識しましょう。​
ほそみん
シックスパックを目指す男性には、「レッグレイズ」「ダンベルレッグレイズ」「ニートゥーエルボー」「ジャックナイフ」「プランク」がおすすめ☆

ジム通いの人は必見!マシンで出来る腹筋トレーニング3選

初心者・女性向けの5種目と男性向けの5種目は自宅でおこなうことが可能な腹筋トレーニングです。ジムに通っている人はマシンを使うメニューにも挑戦してみましょう!​

【マシンで出来る】腹筋トレーニング3選

  • 1.アブドミナルクランチ
  • 2.ハックレッグレイズ
  • 3.ドラゴンフラッグ

1.アブドミナルクランチ

座った状態で「クランチ」をおこなうことができるマシンが「アブドミナルクランチ」です。シックスパック作りに効果的な「腹直筋」が集中的に鍛えられます。また、負荷を調整することができるので、効率的に筋肉をつけることが可能ですよ。​

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋​​10~15回×2~3セット​

やり方​

  1. ​ウエイトやシートの高さを調整して、「アブドミナルクランチ」に座ります。​
  2. 肩パッド(胸パッド)を調整し、両足をステップにかけて固定します。​
  3. ゆっくり上半身を曲げ、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​息を吐きながら上半身を曲げ、息を吸いながら戻しましょう。​
  • おへそを見るようにあごを引いて上半身を曲げます。​
  • 上半身を曲げるときも戻すときも、背中を丸めておこないましょう。​

2.ハックレッグレイズ

「バーティカルベンチ」を利用しておこなう「レッグレイズ」のことを、「ハックレッグレイズ」あるいは「バーティカルレッグレイズ」と言います。立った状態から前腕と背中だけで支えた身体を浮かせて「レッグレイズ」をおこなうんですね。
「レッグレイズ」よりも「ハックレッグレイズ」のほうが負荷は高まるので、効率よく筋肉をつけることができます。

鍛える部位​​回数・セット数
​腹直筋(下部)、腸腰筋​​10~15回×2~3セット​

やり方​

  1. ​「バーティカルベンチ」に前腕と背中を固定して身体を浮かせます。​
  2. 両脚を伸ばしたまま垂直になるまでゆっくり持ち上げ、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​両脚を完全に下ろさないようにすると負荷が高まります。​
  • 膝を軽く曲げると負荷は低くなります。​
  • 両脚を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸いましょう。​

3.ドラゴンフラッグ

自重でおこなう腹筋トレーニングの最高峰とも言われる「ドラゴンフラッグ」☆かなりの高確率でシックスパックを作ることができます。
ただし、頑丈なベンチなどが必要になるので、ジムでおこなったほうが安全でしょう。また、難易度の高い上級者向けの種目なので無理をせず、できる回数から始めるようにしましょう。

​鍛える部位​回数・セット数
​腹直筋​​5~10回×2~3セット​

やり方​

  1. ​「フラットベンチ」に仰向けに寝て、両手でベンチの端やわきなどをしっかりつかみます。​
  2. 両脚をそろえて身体が垂直になる寸前まで持ち上げ、肩甲骨で支えます。​
  3. 腰がベンチにつく寸前までゆっくり両脚を下ろし、ゆっくり元に戻します。​

注意点​

  • ​頑丈なベンチなどを利用するようにしましょう。​
  • 基本的に身体は一直線になりますが、お腹を少し曲げることで腰への負担を軽減できます。​
  • 両ひざを軽く曲げると、負荷を低くすることができます。​
  • 反動や重力を使わず、「腹直筋」を意識するようにしましょう。​
ほそみん
バキバキのシックスパックを目指す男性やお腹やせを強化したい筋トレ好きの女性には、マシンを使う腹筋トレーニングがおすすめ!

楽やせも可能!?話題の腹筋強化マシンBEST3

筋トレはしっかり続けることでダイエット効果が期待できるわけですが、話題の腹筋強化マシンを併用すると楽やせも可能になるかもしれませんね☆自宅で簡単に使えるおすすめのEMSマシンBEST3をご紹介しましょう!​

話題の腹筋強化マシンBEST3

  • 第1位:ボディカル
  • 第2位:SIXPAD
  • 第3位:スレンダートーン

ボディカル

話題の腹筋強化マシン第1位は「ボディカル」☆脂肪をわしづかみにするような次世代スーパーEMSとして評判になっています。​

商品特長​

​商品名​メーカー
​ボディカル​​健康コーポレーション株式会社​

「ボディカル」には4つのローラーがついているので、お腹の脂肪をつかんでひねり出すことができます。つまり、硬くなった脂肪がしっかりほぐされるというわけですね。
また、EMSの機能で筋肉を動かし身体を温めることができるので、血液の流れが良くなって代謝がアップ!脂肪が燃焼しやすい、やせ体質になる可能性が高まります。

使い方

プラセンタやコラーゲンなどの美容成分が配合された、専用のマッサージローション「ボディカルローション」をお腹に塗ります。おへそを中心にして、お腹の上部、お腹の下部、ウエストをそれぞれなぞるように「ボディカル」をゆっくり往復させます。
お腹・ウエスト以外にも、太もも、ふくらはぎ、二の腕、ヒップ、背中で使用することができますよ。ただし、顔はNGです。1日5分という短時間でかまいませんが、1~2ヶ月から6ヶ月の使用が効果的!

価格​

通常価格​
  • ​【ボディカル本体】26,000円(税別)
  • 【ボディカルローション】5,800円(税別)
  • 【合計】31,800円(税別)​
​送料​
  • ​630円(税別)​
​セット価格​
  • ​【ボディカル本体&ボディカルローション1本】28,900円(税別)​
​定期購入​

​【初回】

  • ボディカル本体:980円(税別)
  • ボディカルローション:4,980円(税別)
  • 合計:5,960円(税別・送料無料)

【2回目以降】

  • ボディカルローション:4,980円(税別)
  • 送料:630円(税別)
  • 合計:5,610円(税別)

※3回以上の継続が必須、30日間全額返金保証制度あり(初回限定・1人1回)。​

「ボディカル」の通常価格は本体が26,000円(税別)、ボディカルローションが5,800円(税別)ですが、セット価格だと28,900円(税別)になるのでお買い得!
また、初回限定で「ボディカル」本体が980円(税別)、ボディカルローションが4,980円(税別)、送料無料というお得な定期購入もあります。2回目以降はボディカルローション4,980円(税別)と送料630円(税別)になり、3回以上の継続が必須。初回限定で30日間全額返金保証制度がついているので安心ですね。

口コミ​

  • 腹筋がビクビク
    5/5
    arce2016さん(25歳)
    ウエストに効果があるとの口コミをみて昨年思わず購入‥。使ってみるとピリピリと筋肉へ刺激を感じ、腹筋がビクビク。最初は痛かったりしたのですが、慣れたらお腹がすっきりし始めました!

    @cosme

  • ウエスト-4cm
    4/5
    yunさん(27歳・女性)
    最初はとても痛くて続けれそうにないなーっと思いましたが、なんとか2週間続けました。2週間弱毎日お風呂上がりに1時間程やって、ふくらはぎ−1cm、太もも-4cm、ウエスト-4cmでした!元が太かったのもあるかもですが、今の時点では効果ありだと思います!

    ダイエットカフェ

電気信号によって筋肉を動かすEMSマシンの「ボディカル」☆最初は痛みを感じる人もいるようですが、2週間ほどで慣れるという声もありました。実際にお腹がすっきり引き締まり、ウエストがサイズダウンしたという人も多いですよ。​

おすすめポイント

「ボディカル」は自宅でテレビを観ながらなど簡単に使うことができるんですね。腹筋トレーニングと併用することでお腹まわりの引き締めが楽になります。
定期購入の初回は「ボディカル」本体の980円(税別)と「ボディカルローション」の4,980円(税別)で合計5,960円(税別)!しかも送料無料です。初回限定ですが30日間全額返金保証制度もあるので、始めやすいところがおすすめ☆

「ボディカル」の公式サイトはこちら♪

SIXPAD

クリスティアーノ・ロナウド選手が出演しているCMでもおなじみの「SIXPAD」☆シックスパックを目指す男性にもお腹まわりの引き締めを強化したい女性にもおすすめのEMSマシンです。​

商品特長​

​商品名​メーカー​ブランド
  • ​Abs Fit2(アブズフィット2)
  • Body Fit2(ボディフィット2)
  • Arm Belt(アームベルト)
  • Leg Belt(レッグベルト)
  • Abs Belt(アブズベルト)
  • Abs Fit(アブズフィット)
  • Body Fit(ボディフィット)​
​株式会社MTG​​SIXPAD(シックスパッド)​

「SIXPAD」といえば、腹筋専用の「Abs Fit2(アブズフィット2)」と「Abs Fit(アブズフィット)」の印象が強いかもしれませんね。従来の「アブズフィット」は電池式でしたが、新商品の「アブズフィット2」は充電式でアプリ対応という違いがあります。
新商品でお腹まわり専用の「Abs Belt(アブズベルト)」や腕専用の「Arm Belt(アームベルト)」、脚専用の「Leg Belt(レッグベルト)」も充電式でアプリ対応。ウエスト・腕・脚専用の「Body Fit2(ボディフィット2)」「Body Fit(ボディフィット)」もあります。
いずれも、装着するとクリスティアーノ・ロナウド選手が監修した、1回23分のトレーニングが始まります。低周波の20Hzなので、筋肉を効率よく動かすことができますよ!

使い方

専用のジェルシートを貼って身体に装着し電源を入れると、1回23分のトレーニングが自動的に始まります。強度レベルは新商品で20段階、従来の商品で15段階に調整できます。使用頻度の目安は1日1回です。

価格​

​商品名​価格​ツインセット
アブズフィット2​
  • ​27,864円(税込)​
-​
​ボディフィット2​
  • ​21,384円(税込)​
  • ​39,744円(税込)​
​アームベルト​
  • ​24,624円(税込)​
  • ​45,792円(税込)​
​レッグベルト​
  • ​29,700円(税込)​
  • ​55,188円(税込)​
​アブズベルト​
  • ​【S/M/L】42,984円(税込)
  • 【LL/3L】46,440円(税込)​
-​
​アブズフィット​
  • ​25,704円(税込)​
-​
​ボディフィット
  • ​19,224円(税込)​
  • ​35,748円(税込)​
  • ​送料・代引き手数料無料、1年品質保証、ジェルシート定期便付。​​

腹筋専用の「アブズフィット2」の価格は27,864円(税込)で送料・代引き手数料は無料、1年の品質保証やジェルシート定期便がついています。
ウエスト・腕・脚専用の「ボディフィット2」の価格は21,384円(税込)ですが、お得なツインセットだと39,744円(税込)になります。2つあると、ウエストの両サイドに同時に装着することができるというわけですね。
「アブズフィット2」1つと「ボディフィット2」2つがセットになった「アブズ&ツインボディセット2」だと7%OFFの65,664円(税込)になります。お得なセット購入には様々な組み合わせがあるのでお好みで選ぶといいですね。

​商品名セット価格​
​アブズ&ツインボディセット2​
  • ​65,664円(税込)​
​アブズフィット2&ツインアームセット​
  • ​71,712円(税込)​
​アブズフィット2&ツインレッグセット​
  • ​81,108円(税込)​
​アブズフィット2&ツインアーム・レッグセット​
  • ​122,796円(税込)​
​アブズ&ボディセット​
  • ​41,688円(税込)​
​アブズ&ツインボディセット​
  • ​59,616円(税込)​
​フルボディセット​
  • ​92,340円(税込)​
  • ​送料・代引き手数料無料、1年品質保証、ジェルシート定期便付。​

口コミ​

  • お腹周りが2センチ減
    5/5
    たにまさ48さん
    1週間使用して、お腹周りが2センチ減しました。効果はありますね。

    楽天市場

  • 楽に筋トレ
    5/5
    POYO0654さん(50代・女性)
    毎晩使用して2週間、お腹回りのお肉が引き締まりズボンからのはみ出してた脇のお肉もスッキリ無くなりました。併せて毎日30分のウォーキングを行いました。お腹に巻けば腹筋に効果があり、とても楽で続けやすく買って良かったです。

    楽天市場

「SIXPAD」購入者の口コミを見てみると、1週間でお腹まわりが2cm減ったり、2週間でわき腹が引き締まったりしていますね。もちろん個人差はあるはずですが、腹筋トレーニングと併用すれば楽に効果を高めることができそうです。​

おすすめポイント

装着するだけで、クリスティアーノ・ロナウド選手が監修したトレーニングを受けられるところがおすすめ!しかも、筋肉を効率よく鍛えることのできる低周波20Hzも魅力的ですね。新商品が発売されて充電式になったところも使いやすいと評判です。

「SIXPAD」の公式サイトはこちら♪

スレンダートーン

話題の腹筋強化マシン第3位は「スレンダートーン」☆女性に大人気というイメージがあるかもしれませんが、実は男女兼用!腹筋・ウエスト用の「アブベルト」と上腕・二の腕用の「アーム」という2種類があります。​

商品特長​

​商品名​メーカー​ブランド

【腹筋・ウエスト用​】

​スレンダートーン アブベルト 

【上腕・二の腕用​】

スレンダートーン アーム

​株式会社オークローンマーケティング​​ショップジャパン​

「スレンダートーン」のプログラム数は腹筋・ウエスト用の「アブベルト」が10、上腕・二の腕用の「アーム」が3です。強度レベルは「アブベルト」が150段階、「アーム」が99段階。さらに、周波数も45~80Hzに調整することができます。
充電式で使用頻度の目安は1日2回。1回6~40分という様々なプログラムから、自分にぴったりのものを選ぶことができますよ。

使い方

専用のパッドを貼り、専用のコントローラーを接続して、「スレンダートーン」を身体に装着します。コントローラーで電源を入れ、プログラムの種類や強度レベルを調整します。
運動をせずにおこなうプログラムも、実際に運動をしながらおこなうプログラムもあります。初級・中級・上級というレベルに合わせてプログラムを選ぶといいですね。

価格​

​商品名​価格
​アブベルト​19,800円(税抜)​
​アーム​19,800円(税抜)​
​アブベルト&アームセット​29,800円(税抜)​
  • ​パッド定期コース付き、コントローラー有り。​

「アブベルト」のパッド定期コース付き、コントローラー有りの価格は19,800円(税抜)自宅で使えるEMSマシンとしては比較的低価格という特長があります。
さらに、上腕・二の腕用の「アーム」とセットになった「アブベルト&アームセット」は29,800円(税抜)とお買い得になっています。

口コミ

  • これは最高
    5/5
    源次郎さん
    1ヶ月前はウエスト101cmだったんだが現在は83cmに落ちた。軽い食事制限とベルトを巻くだけでこんなに落ちるとは思わなかったw

    Amazon

  • 効果あり!!
    5/5
    てんだいさん
    購入して2ヶ月経ちます。ウエストは91cmから83cmになりました。体重は8kg減ですが、食事も気をつけているのでスレンダートーンだけの効果ではないと思います。「腹が引っ込んだんね」と言われて嬉しくて、毎日頑張って継続中です。

    Amazon

食事制限をしながら「スレンダートーン」を活用したら、ウエストが1ヶ月で18cmとか2ヶ月で8cmサイズダウンしたという人がいましたよ。腹筋トレーニングをプラスすると、さらに効果を高めることができそうですね。​

おすすめポイント

「スレンダートーン」は「アブベルト」1つでウエストも含めたお腹まわりをカバーできるところがおすすめ!比較的低価格でプログラムを選べるところも嬉しいですね。実際に腹筋トレーニングをしながら活用できるプログラムもあります。

「スレンダートーン」の公式サイトはこちら♪

ほそみん
腹筋トレーニングと「ボディカル」「SIXPAD」「スレンダートーン」を併用して楽やせしちゃおう☆

自分に合った腹筋トレーニングでシェイプアップ♪

今日から出来る腹筋トレーニングを13種目ご紹介しました。ひと口に腹筋といっても大まかに「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3種類があり、メニューや鍛え方によって得られる効果が変わってくるんですね。
おすすめの13種目は男女別とマシンを使うメニューに分かれています。さらに、シックスパック作りや下腹ぽっこりの解消などの目的に合わせて、自分にぴったりのメニューを見つけてシェイプアップしちゃいましょう♪

ほそみん
とくに男女別の合計10種目は自宅で出来る腹筋トレーニングなので、今すぐ始めてお腹まわりをスッキリさせちゃいましょう!