ビタミンCの効果・効能【5選】ダイエットにもいいって本当?

ビタミンCの効果・効能【5選】ダイエットにもいいって本当?

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ビタミンCの効果・効能について知ろう♪

ビタミンCの効果と言えば、美肌や日焼けして痛んだ肌の救世主というイメージがありませんか?肌への効果はもちろんですが、ビタミンCには体や心の健康に加えて、ダイエットにも効果があるんです。私たちの体に万能なビタミンCを、今以上に意識して摂ってみませんか?現在悩んでいる、体や心の不調が改善するかもしれません。では、どんな効果がありどのように摂取の仕方が効果的なのか、ビタミンCについてフカボリしてみましょ♪

こんなに凄い!ビタミンCの効果・効能

ビタミンCは、とっても身近でポピュラーな栄養素です。サプリも多く売られていますし、体に良いことは誰しも理解しています。しかし、詳しい効果や効能を聞かれると、完璧に答えられる人は少ないのではないでしょうか?とっても凄いビタミンCの効果をおさらいしましょう!

ダイエット効果

ビタミンCとダイエットの関係が深いことは、あまり知られていません。ダイエットを効率良く進めるのに、ビタミンCはとても重要な役割を持っています。どんな効果があるのでしょうか?

筋肉の生成を助ける

私たちがダイエットする時「なかなか体重が減らない」「2~3キロ落ちたらすぐ停滞期でイヤになる」という悩みがでてきます。これは、代謝の悪さが原因です。代謝をアップさせるには、筋肉を付けるのが必須です。その筋肉を作るのに必要なコラーゲンの生成を助けるのがビタミンCです。良質な筋肉を付けるには、ビタミンCは欠かせないものです。

セルライト形成を抑える

ダイエットの大きな敵と言えば『セルライト』です。太ももの裏やお腹にできる、ボコボコした厄介なものです。セルライトができた体は、代謝が悪くなり痩せにくくなります。見た目にもカッコ悪いですし、悩んでいる女性は多いですよね。このセルライトはコラーゲンを正常に作れないことが原因のひとつです。このコラーゲン生成に大きく関わっているのがビタミンCなのです。

ビタミンCが不足すると、脂肪組織内でコラーゲンが異常繁殖します。これがセルライトの原因になっているのです。ビタミンCをしっかり摂取することで、コラーゲン同士の合成を手助けし、正常な状態へ戻してくれます。このようなことから、ビタミンCをじゅうぶん摂ると、セルライトができにくくなるのです。

過酸化脂質の生成を抑制

過酸化脂質とは、体内に溜まったコレステロールや中性脂肪が、活性酸素で酸化してしまったものです。それが体内に溜まると、老化や動脈硬化、ガンなどの悪影響を及ぼします。また、過酸化脂質が増えすぎると、糖質や脂質の代謝が悪くなってしまいます。その結果、どんなに食事制限や運動でダイエットを頑張っても、効果が出にくい体になってしまうのです。

ビタミンCは、抗酸化物質として良く知られています。過酸化脂質からも体を守ってくれるビタミンCは、糖質や脂質の代謝が悪くなるのを抑える役割をしてくれるのです。この役割のおかげで、ダイエットにもいい影響を与えてくれるというわワケです。

美肌効果

体は、ほぼ水分とタンパク質で出来ています。肌や髪、筋肉や内臓など体の2割はタンパク質でできているのです。そのタンパク質の一種がコラーゲンです。コラーゲンは、体内のタンパク質の30%以上を占めている大切な成分です。ご存知かもしれませんが、健康な肌を作るにもコラーゲンは必要です。肌に弾力性を持たせる働きのあるコラーゲンですが、そのコラーゲン同士をつなぐ働きをするのがビタミンCなのです。コラーゲンを生成する手助けを、ビタミンCが担っているというワケですね。

また、シミの原因であるメラニン色素の無色化もしてくれるので、美白にも欠かせない成分なのは有名です。また、シワや妊娠線(ストレッチマーク)を目立たなくする効果もあります。白く弾力のある肌になりたいなら、ビタミンCは必須ということです。

ほそみん
わたしの友人で帝王切開を経験した人がいるんだけど、傷口が黒ずんで悩んでいたの。皮膚科に相談したところ、ビタミンCの摂取を進められて飲んでいたんだけど、黒ずみがかなり改善したみたい!

免疫力アップ

免疫力とビタミンCにも、深い関係があります。私たちには、免疫機能がありウィルスやガン細胞などから体を守ってくれています。しかし、その免疫機能も加齢やストレス、生活習慣の乱れなどによって低下することがあります。その免疫力をサポートしてくれるのがビタミンCです。わたしたちを守ってくれる体の粘膜を作る手助けをしてくれるのに加えて、体外から侵入しようとするウィルスの働きを弱らせる働きもあります。

また、ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれます。そのビタミンCが不足してしまうと、当然鉄の吸収率が悪くなり、血中の酸素が上手く全身に運ばれなくなってしまいます。そうすると、貧血の症状を引き起こしてしまうのです。ダイエット中など、偏食になりがちなので貧血を起こしやすくなります。ビタミンCは、そんな体の不調も防いでくれるんですよ♪

精神の安定

わたしたちの体は、ストレスを感じると活性酸素を発生させます。この活性酸素は、体にあらゆる不調を招きます。ビタミンCは抗酸化力があるので、体内の活性酸素を除去してくれます。また、ストレスを感じると肌荒れがひどくなると感じたことはありませんか?これは、ストレスを感じた時に分泌される抗ストレスホルモン(コルチゾール)という成分を生成するのに、ビタミンCが大量に使われることが原因と言われています。ストレスを感じて、抗ストレスホルモンがビタミンCを多く消費することで身体がビタミンC不足になり、肌が荒れたりニキビが発生してしまうのです。

ビタミンCは、脳や自律神経の働きを正常に保つ働きもあるので、健康だけでなく精神の安定にも大きな効果を発揮してくれます!

疲労回復

ビタミンCが疲労回復に効果がある理由は、いくつかあります。まずは、疲労回復に必要な栄養素には、鉄分・マグネシウムなどがあります。これらの吸収率を上げるのがビタミンCです。また疲労感を感じる「ストレス」に効果があるのも、前項に記載した通り!また、近年では疲れの原因は「活性酸素」ではないかと言われています。こちらも上記の通り、ビタミンCには活性酸素を除去する働きがあるので、疲労回復に効果があるということです!

ほそみん
ビタミンCにこんな凄いパワーがあることを、アナタは知っていましたか?ほそみんも改めて、ビタミンCの凄さを再確認しました。こんなに万能なら、今すぐにでもお店にダッシュしたくなりますよね?でも、もう少しだけビタミンCについて勉強してからにしましょう☆

不足すると危険!ビタミンC欠乏による症状

ビタミンCが自分に足りているのかどうか、自己判断は難しいですよね。今の生活でじゅうぶんなのか?もっとしっかり摂るべきか?現状を知るために、ビタミンCにが足りていない人に出る症状を見てみましょう。当てはまることがあれば、ビタミンC不足を疑ってみた方がいいですよ。

食欲不振

ストレスの多い現代では、自覚が無くても大きなストレスや疲れを感じていることがあります。慢性的にストレスを感じていると、食欲不振になるのはアナタにも経験があるのでは?原因は、食欲をコントロールする中枢神経の不具合です。本来は、空腹感を感じるはずの状態でも、それを正常に感じることができず、食事が欲しくないという気分になってしまうのです。それが、慢性的な食欲不振につながってしまうのです。

本来であれば、ストレスや疲れに強い体を作ってくれるビタミンCのおかげで、大きな不調にはつながらないものです。しかし、ビタミンCが不足していると、ストレスや体調不良に弱い体になってしまい、食欲にも影響が出てしまうのです。

骨粗しょう症

骨の成分の約9割はコラーゲンで作られています。重複しますが、この“コラーゲン”の生成を助けるのがビタミンCです。ビタミンCが不足すると、骨を作るコラーゲンが正常に生成できないので、骨がもろくなり骨粗しょう症になるリスクが出てきます。

感染症のリスクが増加

ビタミンCには、ウィルスを弱らせる(不活性化させる)働きがあります。特に、急性ウィルス症候群に効果が高く、治療にも用いられます。こんな働きのあるビタミンCが不足してしまうと、ウィルスに弱い体になってしまいます。

肌のハリ低下

コラーゲンの生成に大きな役割を発揮するビタミンCが不足すると、コラーゲンが正常に生成できなくなってしまいます。その結果、肌に弾力がなくなり、肌のハリ低下につながります。

骨の形成

骨はコラーゲンと非コラーゲン性タンパク質でできています。また、その中でも約9割がコラーゲン!コラーゲンと言えば、何度も上記で説明しましたが、ビタミンCが大きく関わってきます。骨を形成していく上で必須なコラーゲン、そのコラーゲンに必須なビタミンCはとても大切な栄養素なのです。

発育への支障

子供が成長していく過程でも、ビタミンCはかなり重要な栄養素です。子供が大きくなるにつれて、骨や筋肉など体を作っているタンパク質の生成が重要な役割を持ちます。そのタンパク質の一種であるコラーゲンを正常に結合させるのがビタミンCの働きです。美容を気にする大人だけではなく、実は子供にとっても大切な栄養素なのです。

ほそみん
ビタミンCが不足すると、私たちの体にはかなり悪影響がありそうですね。アナタも、もっとビタミンCについて知りたくなりませんでしたか?こうして見ていくと、かなり身近な栄養素であるビタミンCですが、想像以上の仕事をしてくれているのに気付かされます。

こんな人はビタミンCが足りていないかも…

ビタミンCが不足していると、体に色んな不調が出てきてしまいます。どんな症状なのかも含めて、ビタミンCが足りていない人の特徴をみてみましょう。

ビタミンCが明らかに足りていない人

ビタミンCが不足しているかどうかは、自分で調べることが難しいですよね。そこで、こんな症状や習慣のある人は、ビタミンCが明らかに足りていないことが考えられるので、該当するポイントはないかチェックしてみましょう!

明らかに足りていない人

  • 常に顔色が悪い
  • 肌に弾力を感じない
  • 疲れやすい、いつもダルい
  • 風邪や傷が治りにくい
  • むくみがひどい・常にむくんでいる
  • 歯茎から出血する、歯茎が腫れている
  • 髪にツヤがなくなった
  • 鬱っぽい

体の不調は、慢性化していると気が付きにくいかもしれません。元々体が弱いと思っていても、実はビタミンC不足が原因で起きている不調かもしれません。「もしかして?」と感じる方は、数か月ビタミンCを意識的に摂ってみることで改善されるかもしれません。

ビタミンCをもう少し多めに摂ったほうがいい人

ビタミンCは他にも、体に影響が出ていなくても積極的に摂ったほうがいい人がいます。このような生活や習慣のある人は、ビタミンCを意識して摂ってみてください。

もう少し多めに摂ったほうがいい人

  • 毎日ストレスを感じている
  • 美肌になりたい
  • 日焼けで肌にダメージを受けてしまった
  • ダイエットで特定のものだけ食べている
  • 食べ物の好き嫌いが多い
  • 喫煙の習慣がある
  • お酒を良く飲む

特に喫煙する人やお酒大好きな人は、多めに摂取することが必要です。美肌や免疫力を高めたい人も、通常より多めにビタミンCを摂るようにしましょう。

ほそみん
少しでも思い当たることがあれば、意識的に摂るようにしましょう☆食事でもビタミン飲料、サプリなど手軽に摂れるのでお試しを☆不調が改善されるだけじゃなく、肌がキレイになったりダイエットに効果があれば一石二鳥ですよね♪後でほそみんオススメのサプリもご紹介するので、気になる人はこのまま読んでいってくださいね♪

1日の目安量は?ビタミンCの推奨摂取量

ビタミンCは、最低限摂った方がいいという推奨摂取量が設定されています。どのくらい摂ればいいのか、年代別で確認しておきましょう!

推奨摂取量

ビタミンCの摂取量は、成人の男女で1日100mgと言われています。年代別の推奨摂取量は以下の表のようになります。

年齢(単位は歳)ビタミンC推奨摂取量(単位はmg)
1~235
3~540
6~755
8~960
10~1175
12~1495
15~70以上100

15歳以上になると、1日100mgとされています。ビタミンCの吸収量には個人差があるので、最適な量は異なります。また、喫煙者や妊婦さんは多めの摂取が好ましいと言われています。あくまでも目安として知っておいてくださいね。

上限量

1日に摂取していいビタミンCは、上限が5000mgと言われています。過剰に摂取しすぎると、お腹が緩くなるなど不快な症状が出てしまいます。会社でイライラした、肌が荒れてきた、と焦ってビタミンCを一度に大量に摂取しないように注意しましょう。

ただし、近年ビタミンCの大量摂取を推奨する人も増えています。わたしが調べた結果、どちらが正しいという結論は現時点で把握できませんでした。今後の研究などで、正しい情報が出てきたらコチラのサイトでもご紹介させていただくかもしれません。

ほそみん
ビタミンCの摂取量を増やしていく時は、まずは1000mg程度から始めましょう。お腹が緩くならないか、体調に変化はないか様子を見ながら、2000~3000mgと増やしてみてください。上限は5000mgとされていますが、体の調子を注意深く観察しながら、ベストな体調になる量を自分で判断していくのが最適ではないかとおもいます。

ビタミンCの効果的な摂取方法

食べ物からビタミンCを摂取する時、どんなものを選ぶと効果的でしょうか?また、どんな摂取の仕方が効率的にビタミンCを体内に多く取り入れることができるのでしょうか?知っておくと今後の食生活に活かせますよ!

野菜

野菜を食事メニューに上手に取り入れることで、ビタミンC不足を防ぐことができます。朝昼晩とバランスよく食事に取り入れて、トータルで100mgを超えるような食事をすると、1日分のビタミンCを摂取することができます。野菜は、ビタミンC以外にも食物繊維やその他のビタミンを多く含んでいるので、健康のためにはできるだけ多く食べるようにすると健康的です。

果物を食事にプラスする

ビタミンCを多く含んだ果物を、食後すぐか遅くとも20~30分以内に食べるようにしましょう。ビタミンCは食後の方が吸収率がアップしているので効率よく体内に吸収されます。健康面でも効果的ですが、食後に爽やかな果物を食べるのは、口内もさっぱりして美味しいですよね!

1日数回に分けて摂取する

ビタミンCは基本的に水溶性で、体内に吸収されなかったものは2~3時間で尿で排出されてしまいます。そのため、一度に大量に摂取しても意味がないと言われているのです。1日数回に分けて摂取することで、効果的に吸収されます。

摂取するタイミングに注意

重複しますが、ビタミンCを効率よく摂るには食後がベスト。空腹時には、一気に吸収されるのですが、それほど多くのビタミンCは吸収されません。一方、食後(満腹時)には吸収される速度は遅いものの、ジワジワと長時間吸収されます。空腹時と満腹時で比べると、満腹時の方が空腹時に比べて40%アップしたという研究もあります。

ビタミンCとあわせて摂りたいビタミン

ビタミンCとの最強タッグと言えばビタミンEです。ビタミンEは、活性酸素と結合して細胞が酸化するのを防いでくれます。その後は、パワーを無くしてしまうのですが、そこで活躍するのがビタミンCです。ビタミンCは無力化したビタミンEを復活させるパワーがあるのです。ビタミンCに復活させてもらったビタミンEは、また体内の活性酸素を無力化してくれます。

また、下記の効果もビタミンCとビタミンEを一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。

  • アルツハイマーの予防
  • シミ・シワの改善
  • アンチエイジング
  • 疲労回復など

ビタミンCを摂るなら、ぜひ一緒にビタミンEも摂るようにしてください。

ビタミンC摂取後の飲酒

お酒を飲むと、アルコールはアセトアルデヒド→酢酸→水+酸素と変化して体外へ排出されます。この成分が体内で変化するのを助けるのかビタミンCです。お酒を多く飲めば、それだけ体内のビタミンCは多く使われることになり、ビタミンC不足になってしまいます。よく、ビタミンCはお酒を飲む前に摂取してもムダだという話しがあります。これは間違っていて、飲酒前にビタミンCを摂取しておくと、飲酒後の上記の流れをスムーズにしてくれるのです。

ただし、飲み会の前に焦って大量のビタミンC飲んでも効果はありません。飲み会の前日くらいから、意識的に多めにビタミンCを摂取しておくことが大切です。また、飲酒後もできるだけ多めにビタミンCを摂っておくと、二日酔いの軽減にも役立ってくれますよ!

喫煙を控える

タバコを1本吸うと、体内のビタミンCの約25mgが破壊されると言われています。成人が1日に摂取するビタミンCの目安が100mgなので、その1/4がたった1本のタバコで破壊されてしまうというワケです。1日20~25本と多く吸っている人は、それだけ血中のビタミンCがなくなっているということです。喫煙者には、少々ショッキングな話しですよね。

タバコは、イライラやストレスを発散する目的で吸っている人も多いと思います。でも実は、ストレスの軽減に役立ってくれるビタミンCを破壊していることにつながっているのです。この負のスパイラルは、体や肌の不調につながってしまうので、出来れば本数を減らし積極的にビタミンCを摂るようにしてくださいね!

ほそみん
ただただビタミンCの多く入った野菜や果物を、やみ雲に食べればいいというワケでもなさそうですね!体内に取り込むタイミングを知って、無駄なく効率的にビタミンCを摂取していきましょう♪

ビタミンCを多く含む食品一覧表

ビタミンCを多く含む食材を知っていると、食事のメニューにも取り入れやすいですよね!それぞれの項目で一覧表を作成しました。スーパーなどに必ず売ってあるものを中心に、高い順に並べています。食事に取り入れやすいものを厳選したので、今日の夕食からでも取り入れてみましょう!

野菜

野菜は、ビタミンC以外にも体に良い栄養素が豊富なので、どんどん食事に取り入れましょう。現代人は、外食も多いと思うので、下記の食材を多く使ったメニューを選ぶといいですね。

野菜の種類ビタミンC含有量野菜の種類ビタミンC含有量
赤ピーマン170mg黄ピーマン150mg
ピーマン 75mgゴーヤ75mg
ブロッコリー(茹で)54mgかぼちゃ(西洋)45mg
キャベツ40mgミニトマト 30mg
ほそみん
赤ピーマンや青ピーマンは、パスタにも合いますし彩りもキレイで常備したい食材ですね。また、焼いたり水に浸しすぎるとビタミンCが流れてしまうので、できるだけ加工せず、生でいただくと効果的ですよ!

果物

果物には、ビタミンC豊富な食材が多い上に、生で食べても美味しいものばかり!ダイエットにも気を付けながら、できれば多く食べたい食材です。

果物の種類ビタミン含有量果物の種類ビタミン含有量
みかん30mgグレープフルーツ35mg
バナナ15mgアボガド15mg
すいか10mgキウイ70mg
いちご60mgりんご4mg
なし3mgぶどう2mg
ほそみん
バナナやグレープフルーツは、ダイエットでも度々出てくる食材です。できるだけ食後に、ゆっくり楽しんで食べるようにするとビタミンCの吸収が効果的にできます。

海藻類

海藻類の中にも、ビタミンCを多く含んでいる食材があります。海藻類は、ビタミンCに限ってではなく、私たちの健康に欠かせない栄養素が豊富に入っているので、どんどんメニューに取り入れたい食材です!

海藻類の種類ビタミン含有量海藻類の種類ビタミン含有量
焼き海苔210mg味付け海苔200mg
乾燥わかめ(素干し)27mgこんぶ素干し25mg
乾燥わかめ(板わかめ)20mg削り昆布19mg
ほそみん
海苔のビタミンC含有量はスゴイですね!海苔には、良質なたんぱく質が豊富に含まれているので、美肌、美髪効果に優れてるんですよ♪サラダに大量に使えば、和風サラダとして美味しく健康的なメニューになります。アナタも一度試してみて!

お肉類でビタミンCが多く含まれている食材はなんでしょうか?

肉の種類ビタミン含有量肉の種類ビタミン含有量
ハム(ロース)50mgベーコン(ロース)50mg
ハム(ボンレス)49mgベーコン35mg
牛レバー30mg豚レバー20mg
鶏レバー20mg焼豚20mg
生ハム18mgウィンナー10mg
ほそみん
加工してあるお肉の方がビタミンCが多く含まれているんですね!ハムやベーコンは、料理にも取り入れやすいので助かりますね♪今夜はロースハムでサラダか、それともベーコンエッグか。悩んじゃいますね!

卵類

卵類には、残念ながらビタミンCの含まれるものはありません。ビタミンCを含んだ食材を飽きずに食べるためのアクセントとして活躍してもらいましょう。また、卵はタンパク質やカルシウムなど、体を作る栄養素が多く含まれています。健康のためには、しっかり取りたい万能食材ですね!

ほそみん
卵類にはビタミンCが含まれていないというのは、ちょっと意外な気もします。しかし、体にとって必要な栄養素たっぷりの卵は、私たちの生活には欠かせないものですよね♪

魚介類

魚介類ではビタミンCはどの程度含まれているのか、チェックしてみましょう。

魚介類の種類ビタミン含有量魚介類の種類ビタミン含有量
明太子76mgたらこ21mg
すじこ9mgいくら6mg
まぐろ(脂身)4mgかれい(子持ち)3mg
ウニ3mgタイ(焼)3mg
牡蠣3mgホタテ3mg
ほそみん
魚より魚介類の方が多くビタミンCが含まれているようです。シーフードは、料理に旨みを出してくれるので、こちらもたっくさん食べたい食材のひとつですよね♪

イモ類

イモ類で、多くビタミンCが含まれてるものは以下の通りです!

イモ類の種類ビタミン含有量イモ類の種類ビタミン含有量
フライドポテト40mgさつまいも29mg
じゃがいも
23mg長いも6mg
にんじん6mgさといも6mg
長いも6mgマッシュポテト5mg
ほそみん
イモ類は、ダイエットの視点で見ると、つい避けてしまいがちな食材です。しかし、ビタミンCや他の栄養素もたっぷり含まれているので、まんべんなく色んな食材を食べたいですね。フライドポテトは、少しジャンクなイメージがあったので、今後はビタミンC摂取のためと胸を張って食べようとおもいます☆

ビタミンCを多く含む飲料一覧表

手軽に取れるビタミンCといえば飲料水でしょう。いつでも飲めるビタミン飲料で人気のあるものを集めてみましょう。いくつか試しに飲んでみて、好みの1本を探してみませんか?

商品名内容量ビタミンC含有量
(1本あたり)
キレートレモン155ml1350mg
チョコラBBスパークリング
(グレープフルーツ&ピーチ味)
140ml1500mg
サントリー カプセラ
140ml1000mg
C1000ビタミンレモン
コラーゲン&ヒアルロン酸
140ml1000mg
C1000 1日分のビタミン190ml1000mg
PLUSSY1000おいしい鉄分
オレンジ味
140ml1000mg

伊藤園 ビタミン野菜

200ml1000mg

持ち運びのしやすいサイズで、ビタミンC含有量が1000mg以上を集めてみました。会社のランチ後や夕食後など、日課にすればビタミンC不足を解消できますね♪

ビタミンC配合サプリ人気ランキングBEST3

野菜や果物、飲料でビタミンCを補うのもいいのですが、日課にするには少々面倒なことも多くなります。ビタミンCを毎日しっかり採るには、サプリを上手く使うのが一番です。どんなに忙しくても、サプリを飲むだけなら続けられます。ただビタミン系のサプリは、出しているメーカーや種類が多いので何を選んでいいのか分からない人もいるでしょう。ビタミンCを効率よく摂れる、ほそみんオススメのサプリを3つ教えちゃいます♪

丸ごと熟成生酵素

どうして生酵素?と思う方もいるかもしれませんね。この「丸ごと熟成生酵素」は、ビタミンCだけに特化した商品ではなく、効率的にビタミンCを吸収できる点でオススメできる商品なのです!

製品情報

商品名:丸ごと熟成生酵素

メーカー:オーガニックレーベル

内容量:60粒(約一ヵ月分)

原材料

120種類の天然植物の力をギュッと凝縮!同じ量や栄養素を、毎日食事で摂るのは不可能です。ただカプセルを飲むだけで、体に良い栄養素が摂取可能になるのは、とっても嬉しいですよね!入っている成分を記載しておきますね♪

       
果物(30種)
アセロラ、アサイー、クコ、ノニ、ビルベリー、アムラ、青パパイヤ、カムカム、マンゴスチン、クランベリー、アロエ、グァバ、プルーン、ザクロ、ラズベリー、カリン、みかん、レモン、ブドウ、柿、梨、パパイヤ、マンゴー、柚子、梅、ビワ、スダチ、カボス、パイナップル

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販


野菜(42種)
白菜、キャベツ、ほうれん草、春菊、レタス、モロヘイヤ、フキ、水菜、小松菜、チシャ、チンゲンサイ、サラダ菜、ミツバ、ニラ、紫キャベツ、サニーレタス、パセリ、アサツキ、メネギ、セロリ、カリフラワー、ブロッコリー、食用菊、タケノコ、ウド、アスパラガス、きゅうり、白ウリ、なす、冬瓜、ゴーヤー、シシトウ、ピーマン、ズッキーニ、オクラ、にんにく、カボチャ、ズイキ、トマト、メロン、バナナ、スイカ

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販

根菜類(11種)
大根、人参、カブ、ゴボウ、蓮根、ユリ根、玉葱、生姜、茗荷、ワサビ、モヤシ

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販

野草類(8種)
明日葉、オオバコ、カンゾウ、ドクダミ、スギナ、ウコン、マタタビ、ビワ葉

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販

海藻類(7種)
昆布、ワカメ、ヒジキ、青のり、もずく、アオサ、アカサ

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販

きのこ類(5種)
椎茸、舞茸、エノキ茸、シメジ、レイシ

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販

豆類(4種)
インゲン、枝豆、小豆、黒豆

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販

その他(13種)
玄米、大麦、ハト麦、粟、キビ、ヒエ、トウモロコシ、ごま、アーモンド、カシューナッツ、ジャガイモ、さつま芋、里芋

Source: うるおいの里《公式》サプリ通販

成分を見てみると、ビタミンC含有量が多い食材も多く入っていますよね!日頃購入するのは難しい「スーパーフルーツ」と呼ばれる「カムカム」「ザクロ」なども入っています。

口コミ

商品がどうなのかは、実際に使ってみた人の口コミがもっとも重要です!しっかりとチェックして購入しましょう。

  • 「ママキレイ」って言われてガッツポーズ♪
    さゆりさん 41歳
    30代半ばになってからお腹周りや背中にお肉がついてきました。二の腕もたるんできて、好きなノースリーブを着れない時期も…。自分なりに頑張ってみたのですが、なかなか思うように減りませんでした。 (中略) 運動と合わせて毎日続けたところ2ヶ月で実感できました♪ 子供に「ママキレイ」って言われて、小さくガッツポーズしちゃいました(笑)このまま続けて目標体重まであと-3キロ目指します!

    公式サイト

  • 自分にぴったりの商品に巡り合えてうれしい!
    E.Uさん 37歳
    とにかく20代の頃から食べることが大好きで、仕事のストレスは全部「食」にいっていました。 (中略) 頑張ってジムに通っていた時期もあったのですが、続かず、リバウンドの繰り返し。やっと自分にぴったりの「厳選生酵素」に巡り合えてうれしい!の一言です!少しずつ自信を取り戻せてきたので食事にも多少は気を使いながら続けます♪

    公式サイト

代謝が下がっているのを実感している人にとっては、効果を強く実感できるようですね!酵素が良いことは分かっているけど、何がいいのか分からず手が出せなかったという人は、一度このサプリで効果を試してみてください。

私たちの今後の人生の中で、一番若いのは今日です。早めに体を整えておくことで、サプリや食事に莫大なお金をかけずに済みます。手を打つなら、できるだけ若い時の方が安く速攻で結果を出すことができます♪

飲み方

体質や体調に合わせて1日2~4粒を目安に水などで飲みます。タイミングは決まっていないので、ビタミンC摂取のみを考えると、食後に飲むようにするといいですね♪

購入方法

Amazonや楽天には、メーカーの違う生酵素は多く販売されています。しかし、こちらの商品は公式サイトの方がお得に購入できるようです。現在、トクトクコースという定期購入に申し込むと、通常1袋(約一ヵ月分)4,900円の生酵素が実質無料で購入できます。送料500円のみの負担で生酵素生活をスタートできるということです。

ただし、毎月300名限定なので購入時にちゃんと確認するようにしましょう!月始めのタイミングで申し込むと確実でしょう。2回目以降も、10%OFFの特別価格で購入できますよ♪

お得に購入できる公式サイト

ネイチャーメイド マルチビタミン

ドラッグストアでも購入できるビタミンCといえば「ネイチャーメイド」ですね。ご存知の方や飲んだことのある人も多いでしょう。手軽にビタミン生活をスタートさせるなら、有名なサプリからがいいでしょう。

製品情報

商品名:ネイチャーメイド マルチビタミン

メーカー:ネイチャーメイド

内容量:50粒入り・100粒入りの2種類

飲み方

1日1粒で12種類のビタミンが摂れます!毎日好きなタイミングで飲んで、続けてみましょう!

購入はこちら!

DHC ビタミンC

DHCも超有名なサプリメントのメーカーです。ドラッグストアや量販店にも売ってあるので、すぐにビタミン生活をスタートできます。まずは試しにサプリを生活に取り入れたいという方は、これで習慣にするといいですね!サプリを飲む習慣ができれば、次のステップで少々高額なものを購入しても、無駄にすることがありません!

製品情報

商品名:DHC ビタミンC

メーカー:DHC

内容量:60粒入り・180粒入り

飲み方

1日2粒を目安に、朝・夕という具合に分けて飲むようにすると吸収率がアップします。

購入はこちら!

ビタミンCでダイエットを成功させよう♪

ビタミンCの効果は、想像以上のものでしたね!美肌だけでなく、精神的にも肉体的にも良い効果をもたらしてくれるビタミンC。ダイエットの効率まで上げてくれるとなると、もう摂らない理由がありません。食事でバランスよくビタミンCを摂取し、足りない分はサプリで補うようにすると、ビタミンC不足で身体が不調になることを避けられます。これからはビタミンCが満ちた体で、キレイで若々しくストレスフリーな生活を始めてみませんか?

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