辛くない！1日だけのプチ断食ダイエット。6つの効果と正しいやり方

気軽にできる1日断食ダイエットをご紹介

ダイエットの話を耳にするとよく聞くのが「断食」ですよね。断食って食べないだけで痩せられるから辛いけど簡単だなっていうイメージあるけど、皆さん断食の本当の効果って知ってます？

実は断食にはダイエット効果だけでなく、体や健康にうれしい要素が沢山なんです(*´▽｀*)

でも大事なのは正しい「断食」をする事！正しい断食方法やお役立ちアイテムまで知りたい情報をギュギュっとまとめて私がお届けします！

1日断食による6つの効果

脂肪の燃焼を促す

食事をする事で人間は栄養を取ってそれを動くエネルギーに変えています。しかし断食する事で栄養はなくなりますよね？その時に人間の体の中では体内の脂肪を燃やして動くエネルギーに変えているんです！

肥満になってしまう原因はその需要と供給があっていない為に使われなかった栄養が脂肪に代わって蓄積されてしまいますが、断食を行う事で余計な栄養素を取り入れる事なく、脂肪の燃焼を促す事でダイエットにもってこいなんです！

便秘解消。宿便も排出できる

食べてないのに何で排便されるのか不思議ですよね。

実は断食する事で「モチリン」という成分が分泌されるようになります。これは腸管の動きを促す成分で、断食期間が長ければその分活発に分泌されます。空腹時におなかがグゥ～っとなりますよね？あれは胃が吸収しようと動いている証拠なんですが、腸でも同じことが言えるんです。

モチリンが活発に分泌される事によって今まで溜まっていた便が排出され、宿便も排出する事ができるという事なんです！

また便が排出される事によって体重ももちろん減少するからダイエット効果バッチリね♪

むくみ解消

むくみの原因は「血液の流れが悪い事」によって起こっています。ではなぜ血液の流れが悪くなるのか？それは血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールが増えて血液がドロドロの状態になってしまった事により、水分を排出する機能が弱くなりむくみの原因になっています。

さっき断食をする事で体の中の脂肪を燃やしてエネルギーに変えている話はしましたよね？血液中の中性脂肪もその一つなんです。中性脂肪をエネルギーに変えることで悪玉コレステロールも減り、むくみの改善につながります。

また塩分や糖分の取りすぎもむくみの原因です。断食をしている間に塩分や糖分の摂取をしないのでその点でもむくみ改善への効果が期待できます。

不要な水分が排出でき、むくみが改善されると体重減少はもちろんですが、見た目にも綺麗にダイエットする事ができますよね♪

新陳代謝アップ

体の中の古い細胞から新しい細胞に入れ替わる事を「新陳代謝」と言います。新陳代謝がアップするとお肌トラブルの改善や冷え性の改善など女性にうれしい効果がとてもたくさんあるんです♪ではなぜ断食で新陳代謝がアップするのでしょう？

食事をとるとエネルギーは胃や腸に集中的に使われるようになりその他の場所はエネルギー不足になり血液の流れが悪くなったりして代謝が悪くなります。その結果むくみや冷え性などさまざまなトラブルが起こっていたんです。しかし断食を行う事で血液もサラサラになり、胃や腸を少し休ませ、他の場所にもまんべんなくエネルギーが供給される事で体全体が元気になり新陳代謝が活発になります。

免疫アップ

免疫力にとっても大事なのは「白血球」皆さん聞いたことはありますよね？免疫力が高い状態というのは白血球が体内で活発に動いている状態の事を言います。

しかし！実は白血球は人間が満腹状態にある時にはあまり活発に動かないことがわかったんです。あ～お腹いっぱいだしちょっと休憩～♪なんて思っている間に白血球も同じように休憩～♪と休んでしまうわけなんです(´;ω;｀)

しかし断食をする事で空腹の状態になりますよね。この時間こそが白血球が活発に動いてくれる時間なので免疫力がアップするんです。

味覚や嗅覚が敏感になる

断食をするだけで味覚や嗅覚が敏感になるなんてほんとなの？と疑いたくなりますよね～。でもね、ホントなんです。その理由は血液中の成分にあるんです！

実は満腹状態などの時にはレプチンというホルモンが分泌されているのですが、これが味をおいしい！と感じにくくするものなんです。この成分はもともと食欲抑制のホルモンですが、同時にこのような効果もあるそうなんです。

しかも断食中は口内に食事を取り入れることがないため、口内環境も整える事ができ、次に食事をした時にはダイレクトに味覚を感じる事ができるんです！

断食した経験のある人は嗅覚も敏感になった！という人が沢山います。私も外を歩いている時においしそうな飲食店の匂いを猛烈に感じたり、電車などで食べ物の匂い（隣に座っている人の……）にすごく敏感になりました。

嗅覚がどうして敏感になるのか？という物理的な解説は残念ながら発見できず……すいません(´;ω;｀)

でも経験した人などの情報をまとめると、「嗅覚」が敏感になった人も多く、中には生活臭などもすごく感じるようになって電車などで香水や柔軟剤の匂いがキツく感じた。という話もたくさんありました。

1日断食ダイエットの正しいやり方

断食の前日は食事の量を減らす

いきなり断食を始めるのは絶対NG！急激に食べるものを減らしてしまう事で低血糖などを引き起こす可能性があります。

前日に必ず行ってほしい事は普段食べている食事量を減らす事！こうする事で一気に断食して低血糖などの症状を防ぐ事ができます。

• 朝食/普段通り食べても大丈夫！
• 昼食/腹八分目まで食べましょう！
• 夜食/普段の食事量の半分の量を目安に！

前日の流れはこんな感じ♪大事なのは少しづつ食べる量を減らす事で体を慣れさせていくことがポイントですよ！

断食する

いざ断食の開始です。その日は食べ物は口にせず、水分をこまめにたくさん摂取するように心がけましょう。

断食時の水分量は1.5～2Lを目安に飲むようにしましょう。水を多く飲む事があまり良くないとする記事も多く見受けられますが、今回はあくまで断食時の話です♪

普段食事から摂取している水分も摂取できていない状態になるので、脱水症状を避ける為にも水分はこまめに摂取するようにしましょう！

断食の翌日は回復食を食べる

1日断食お疲れさまでした！せっかく頑張ったのでご褒美においしいものでも食べてください！とはいきません！（笑）

断食ダイエットで最も大事なのはこの断食後の「回復期」なんです！断食中に休ませてあげた胃や腸をゆっくり起こしてあげる事が重要なんです。そこで回復食を食べて一日かけて体を起こしてあげましょうね！

回復食とは「消化にいい食べ物」の事！どんなものがよくてどんなものがダメなのかわかりやすく見ていきましょう！

食べるべきでないものは脂っこいものや柑橘類の果物などは胃が刺激されるので避けたほうがいいといわれています。またかぼちゃやじゃがいもは消化にいいのに対して、サツマイモは水に溶けにくい食物繊維でできているのであまりおすすめできません！

食べてもいい物を柔らかく煮たり蒸したりして食べるのがベスト♪また回復食は一日3回と決めず、少量を数回に分けて食べることで胃の負担を軽減する事ができるので、少しづつ慣らしていくようにしてくださいね♪

断食が難しい人は置き換えでもOK

普段食べている食事の変わりにあるものに「置き換え」る事で、苦痛を減らして断食をする事ができるんです。今回は断食の効果も感じられてなおかつプラスの利点がある置き換えをご紹介していきますね！

1日ヨーグルト断食ダイエット

まずはヨーグルトに置き換えるダイエット！ヨーグルトのカルシウムには脂肪の排出に効果があるといわれていたり、腸内環境を整えることで代謝がアップしてダイエットに効果があるといわれていますよね。

またタンパク質やミネラルを含んでいるので、断食の時に心配な栄養不足を補ってくれます！ヨーグルトに置き換える一日プチ断食ダイエットで注意する点がいくつかあるのでチェックしてみてくださいね♪

無糖でないヨーグルトは砂糖が沢山入っています！小さいカップのヨーグルトに砂糖が小さじ3杯分も入ってた！なんていうデータもあります(´;ω;｀)今はたくさんの種類の無糖が発売されていますので、スーパーやお店で探してみてくださいね♪

1日酵素ドリンク断食ダイエット

次の置き換えは酵素ドリンク！酵素ドリンクとは皆さんご存知の通り、食物酵素を沢山取り入れる為に作られたドリンクです。食物酵素は熱などに弱くなかなか効率よく体内に取り込むのが難しくありましたが、酵素ドリンクを飲む事で体内に効率よく取り入れダイエットや健康維持などにとっても役立つアイテムとして人気ですよね♪

そんな酵素ドリンクに置き換える事でこちらも無理なくダイエットに取り組む事が可能です。酵素ドリンクの置き換えダイエットの注意はコチラ♪

まずプチ断食で酵素ドリンクに置き換える場合は自分にあった酵素ドリンクをあらかじめ用意する必要があります。酵素ドリンクは三食切り替えるだけでなく、間食時にも飲むのがポイントのようですね♪

おすすめの酵素ドリンク

クレンジング酵素

最近モデルの中で大人気でネットで話題の「クレンジング酵素0」

モデルのみちょぱさんも愛用してると話題になったんだよね！粉末タイプでそのまま粉薬のように飲めるのもお手軽で魅力的よね♪もちろん炭酸水で割ったり、お水で割ったり、ヨーグルトなどにかけてもおいしいですよ♪口コミもいいみたい(*´▽｀*)

抗酸化物質がブロッコリーの20倍ある事で話題のブロッコリースプラウトやレモンの60倍のビタミンCが入っているカムカムなど美容効果の高い成分や栄養価の高いものが沢山入っているので、ダイエットや美容効果を狙うにはもってこいの酵素ドリンクね♪

クレンジング酵素0公式サイトはこちら♪

スーパー酵素プラス

雑誌やSNSなどでも話題の「スーパー酵素プラス」

これなんといってもおすすめなのが味が女子の大好きなチョコレート味なの～( *´艸｀)酵素ドリンクもいろいろな味があるけれど、おいしくないものはなかなか進まないよね……。でもこれならおいしく飲めるって有名なんですよ♪しかも甘いので満足感も得られるんです！

甘くておいしいのに一杯分のカロリーはなんとチョコプレッツェル1本分！

溜まった脂の燃焼を助けてくれるスーパーフードのココナッツや100種類のミネラルやビタミンが入っているゴジベリーなど今話題の栄養素が沢山！チアシードも入っているから満腹感もとても感じられるんです♪飲んでいる人の口コミなどを調べてみたよ♪

スーパー酵素プラスの公式サイトはこちら！

それ以外のプチ断食ダイエット法

半日断食ダイエット

一日はしんどい場合は半日断食もありますよ♪

半日断食は18時間以上食事を断食する事でデトックス効果やダイエット効果が期待できると言われています。ルールはこれだけ！とても簡単ですよね♪

前日の夜ご飯を食べたあとから断食をするのが一番のおすすめ♪私は20：00～断食を初めて次の日の夜ご飯まで断食を行う方法をとっていますよ！

2日間断食ダイエット

その名前の通り、2日間断食をするダイエットです。

いきなり2日間も断食とは体に負担もあり、方法を間違うと危険です。半日断食や、一日断食を実践して体を慣らし、無理なく始められるようにしておきましょう。方法は先ほど紹介した一日断食ダイエットと同じです。断食する日が2日間に増えるだけになります。

3日間断食ダイエット

こちらは3日間断食する方法。こちらも日数が伸びますが方法は変わりません。しかし日数が多くなるとその分栄養を取らない期間がながくなってしまうので特に注意が必要です。

体に異変を感じた場合や、断食に不安を感じる場合は酵素ドリンクなどに置き換えて実施すると少し負担を減らす事ができますよ♪

1日だけでも効果抜群！挑戦してみよう

断食と聞くと難しそうに感じてしまいますが、正しい方法を知っていれば気軽に始めることができ、ダイエットやデトックス効果があるといろいろな場面で伝えられています。

無理なく始める為には、酵素ドリンクなどの力を借りながら健康的に痩せることも大事です♪自分の体調や仕事、学校などの予定をうまくスケジュールしてぜひプチ断食に挑戦してみてくださいね(^^)/