【ロングブレスダイエット】4つのやり方と効果・口コミ評判を解説。
目次
美木良介氏の「ロングブレスダイエット」ってどんな方法？
「
そこには、腰痛解消と同時に、脂肪のない美しい肉体への近道があったんですね。
ロングブレスダイエットのやり方
簡単そうだし手軽だし、ちょっとやってみたことあるっていう人もいるかもしれませんね。でも効果がでないからってすぐにやめたんじゃないですか？簡単だからこそ、間違ったやり方をしていては効果は期待できないんです。
そこで、美木良介氏がロングブレスダイエットについて書かれた本を参考に、4つのロングブレスダイエットの正しいやり方をわかりやすく説明していきますね。まずは、ポイントをしっかり押さえて、これをしっかりマスターしましょう。
基本的なロングブレスダイエット➀
- 片足を半歩前に出し、少つま先を外側にして足を交差させるような形で立ちます。顔は正面。
- 一度つま先立ちになり、お尻をギュッとしめえくぼを作るように力をいれます。
- 後ろの足に90％体重をかけます。上体はまっすぐ。後ろにそらないように。このフォームをキープしながら行いましょう。
- 身体を伸ばすように両手を前から頭の上にあげながら、胸いっぱい鼻から一気に息を吸います。お腹は常にへこませた状態をキープしてください。（3秒間）
- 両手を頭の上から横に下げながら勢いよく口から息を吐き出します。（3秒間）この時もお腹はへこませた状態で、全身に力を入れて行いましょう。上半身の前側が開くように、左右の肩甲骨を近づけるイメージで腕を広げます。
- そのまま残った息を口から吐き出します。（4秒間）吐ききるまで全身の力を抜かないようにしましょう。
この10秒が1回のロングブレスです。これを6回行います。（合計1分間）
基本的なロングブレスダイエット②
- まっすぐ両足を揃えて立ちます。
- お腹（おへその下の丹田）とお尻の上にそれぞれ手をあてます。
- 鼻から息を吸います。お腹もお尻も力を入れます。（3秒間）手でお腹がへこんでいるのを確認しながら行いましょう。
- さらにお腹をへこませて口から息を一気に吐きます。（3秒間）
- そのまま残った息を口から吐き出します。（4秒間）お腹と背中がくっつくイメージ。
この10秒が1回のロングブレスです。これを6回行います。（合計1分間）
おへそから指3本分下のところ。東洋医学ではおなじみ、ここ丹田にはたくさんの気が集まるんだって。意識して力を入れると、腹筋だけじゃなく腸にも効果的らしい！
ロングブレスウォーキング
- 4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く。
- この時、お腹はへこませたままです。
- 腕は後ろに振って、肩甲骨を動かしましょう。
背筋を伸ばして、ロングブレスのように一気に息を吐くのではなく、歩くリズムに合わせて息を吐きましょう。慣れてきたら、吐く歩数だけを6歩、8歩と増やすとさらに効果が期待できるそうです。
これを1日に10分～20分行います。
歩幅を大きく、後ろ足を伸ばしてかかとから着地するように歩くと、ヒップアップにもなるわ！
座って行うロングブレスダイエット
- 椅子に深く腰掛けます。
- 背中は背もたれにつけて、背筋を伸ばしましょう。
- 手→椅子の座面を軽くつかむ。
- 足→膝とかかとをつけて閉じる。
- お尻→力を入れる。
- お腹→へこませる。
- 1～6の状態を保ちながら、鼻から息を吸います。（3秒間）
- 1～6の状態を保ちながら、口から息を吐きます。（10～15秒間）
これを10回繰り返します。
この4つのロングブレスを、いつやるのがいいんですか？
朝、起きてすぐの代謝が高まっているときに行うのが効果的だといわれています。ロングブレスウォーキングは、ロングブレスダイエット①②の後で行いましょう。座って行うロングブレスダイエットも含め、タイミングを見つけたら、いつでもやってみましょう。
座って行うロングブレスダイエットは、声を出して吐かなくていいんですか？
はい。声は出さなくても大丈夫です。お腹とお尻に力を入れ、細く長く息を吐くことを意識しましょう。
ロングブレスウォーキングができない時があるんですけど……
雨の日や時間のない時もあるので、もちろんできる範囲でだいじょうぶです。ロングブレスダイエット①②の正しい呼吸法や姿勢をしっかりマスターし、続けることがなによりも大切です。
今度は、その「効果」について、くわしく知りたくなっちゃった♪
ロングブレスダイエットの効果
くわしいやり方を理解したところで、次に思うのが
腹筋（インナーマッスル）を鍛える
まず一番にあげられるのがこの腹筋です。ダイエットについて研究を重ねてきた私から言わせてもらうと、腹筋はすべてのダイエットの基本といえるのではないでしょうか！インナーマッスルを鍛えると代謝があがり、姿勢が良くなり、腸も快調で……。
お腹の奥にある腹横筋は、別名呼吸筋ともいわれ、赤ちゃんが生まれてはじめて使う筋肉といわれるところ。これは息を強く吐くときに使われる筋肉です。
| 呼吸 | 腹横筋 |
|---|---|
| お腹をへこませた状態で大きく息を吸う | 広がる |
| お腹をへこませた状態で強く息を吐く | 一気に縮まる |
この筋肉を意識しながら呼吸することが大切ね☆
基礎代謝アップで痩せ体質になる
ロングブレスを続けることで、体質自体を変化させることが期待できます。
基礎代謝とは、じっとしていても消費するエネルギー（内臓を動かしたり、体温、呼吸など）で、生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことをいいます。具体的には、成人の女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcal。これに家事、仕事、運動をプラスした一日に必要なエネルギーは30歳の活動レベルがふつうの女性で約2,000kcalです。
どうですか？消費カロリーにしめる基礎代謝の割合は60％にもなりますね。かなり高いです！しかも基礎代謝の40％を筋肉で消費します。ロングブレスダイエットでインナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすことが、痩せ体質の決め手になるんだとわかってもらえたと思います。
小顔効果
ロングブレスダイエットを初めてテレビで見たとき、俳優の美木良介さんが上半身裸で「ブォー」っと大きな声を出していてビックリした人も多いんじゃないですか（笑）
しかも、小顔効果まであるそうよ♪
どうして、小顔効果があるかっていうと……
息を3秒間吸って、次の3秒間で「ブォー」と勢いよく息を吐き、そのあと4秒間息を吐き続けます。そのときの
腰痛・肩こり解消
そもそも開発者の美木良介さんは、20年も腰痛に悩まれていてそのリハビリとしてロングブレスを始められました。「インナーマッスルを鍛える」のところでも少し触れましたが、腹横筋というのは、お腹の深い部分にあって筋線維は横に走っています。この特徴から
実際の効果を口コミ調査
口コミを調査していると、
何が原因か探ってみると、「即効性がない」ことかもしれません。「腹筋に効いている」ということはだいたいの方が感じているんですが、「痩せる」というところまでなかなか到達しないのかもしれません。それまでに、単調さに飽きてしまう人が多いようです。
正しくしっかり続けた人の中には「腰痛が良くなった」「体温が上がった」「息が上がりにくくなった」と、ダイエット以外の効果を感じている人もいました。そんな中「血圧が上昇するんじゃないかな」と懸念する声もありました。
腹筋（インナーマッスル）を鍛える？！
- お腹に筋肉ついてきた3/5ぶーりん様やり始めて１ヶ月ですが… 最近仕事が忙しくて朝晩の２回基本のブレスしかできていません… でもお腹に筋肉ついてきた気がします(^_^) 体重は１キロしか減ってないですが… 続けてみようと思います☆ 体重落とすなら それなりの食事制限も必要ですよね… 食べ過ぎると結局太ります(泣)
- ウエストが2cm減くる様基本の呼吸法を２種類、朝と夜にやって２ヶ月。 体重は１キロぐらい減でたいしたことはないけれど、 ウエスト２cm,下腹周りは６cm減で嬉しい結果が出てます。 私は恥ずかしいので「ぶーーーーっ」は言ってませんが、 ほっぺたをふくらませてます。
基礎代謝アップで痩せ体質になる？
- 服のサイズが変わった5/5ニック様 男性 160cm 65kg→58kg毎日ロングブレスを行い、この結果をてにしました。服のサイズが全て変わったのは、うれしい悲鳴です。ただ、かなりストイックにやりました。食事制限など、特に大きなことはやっていません。正しい方法で本気でやれば、効果が望めると思います。
- お腹がひきしまったと言われた4/5YY様たったの１分で体が温まるので冬の寒い日は実行して体を温めていました ２か月ほどたってお腹はひきしまったと家族に言われました。 ただ、体重は全く減らなかったのでモチベーションが下がり、今はしていません。。。 ＴＶで痩せている人達は食事制限とかもしてるんでしょうね・・・
「やり方がまちがっているのかも……」という声も多数。せっかくがんばるんだから、正しいやり方をマスターしないともったいないですね。
小顔効果？
腰痛・肩こり解消？
- 腰痛がウソのように治った5/5ゆかり様私はロングブレスを始めて、あんなに酷かった腰痛がウソのように治りました!!周りの腰痛持ちの人に、薦めまくってます♪ダイエット効果は少し出てきたかなぁ～とゆう感じです(笑)
- 肩こりにもいいかも4/5ツッチ様確かに頑張れば、効くし、いいと思います。まず、声が前よりも出るようになります！カラオケで、高いキーも出るようになりましたし、肩こりにもいいかも。でも、サボるとすぐに戻っちゃいますね(^_^;)
そして、即効性というよりは「継続」することで「筋肉」を強化して、さまざまな効果を発揮するダイエットといえるんじゃないかしら☆
ロングブレスダイエットを効果的に行うコツ
「正しいやり方」を「効果的」に行うことで、失敗知らずのロングブレスダイエットを実現しましょう！
息をしっかり吸ってしっかり吐く
ロングブレスダイエットは、
朝と空腹時に行うのがベスト
一生懸命マスターした「正しいやり方」、いつやるのがいちばん効果的！？ それは
糖質を制限し、たんぱく質を摂る
朝と昼はエネルギー源が必要なので、炭水化物（糖質）を摂ることが必要です。しかし、もう寝るだけという夜には炭水化物（糖質）を控えめにしましょう。そして、このダイエット法は、代謝のいい身体を作ることが目標なので、一日を通して良質のたんぱく質をしっかり摂ることを心がけてくださいね。
美木良介氏は「特に朝は体にいちばん良い食事をしてほしい。」とおっしゃっています。炭水化物（糖質）を制限するといっても全く摂らないのではなく、たんぱく質、ミネラルに加え、バランスよく摂ることで腸内環境が改善されます。
筋肉のある代謝のいい身体になれば、多少スイーツを食べても、すぐにエネルギーに変換できるようになります。
ロングブレスダイエットのサポート器具
ロングブレスダイエットは
ロングブレスドリームバー
簡単だからこそ、少し力の入れ方が違うだけでも効果が出ないということがあります。そこで開発されたのがこのロングブレスドリームバーです。
- ロングブレスの基本姿勢をして、T字のロングプレスドリームバーの真ん中のパッドをお腹にあてます。
- バーの左右を押しながら息を吐き7秒間キープします。
メーカーによると、これを使うとふつうのロングブレスより筋肉の活動量が大きくアップ（大胸筋2.6倍、腹直筋2.3倍、上腕二頭筋2.9倍、カロリー消費量1.6倍）するそうです。
重量：約1kg、長さ：約100cm
メーカー希望小売価格 ￥11,500（税込み）
販売元 光研
ロングブレスドリームベルト
息を吸うときも吐くときも、お腹をへこませていることがポイントのロングブレスダイエット。しかし、お腹をへこませた状態で呼吸をするというのはとても大変なことです。そこで、常にお腹をへこませた状態をキープするために、このロングブレスドリームベルトが開発されました。
これを腰に巻いてロングブレスを行うことで、くびれも作れるそうです。
メーカー希望小売価格 ￥9,980（税込み）
販売元 光研
ロングブレスダイエットに関するよくある質問
ロングブレスダイエットに関する質問には、どんなものがあるでしょうか。いくつか見てみましょう。
筋肉痛になることはありますか？
固くなった筋肉を急に動かすと、筋線維が傷つき修復するときに痛みを感じます。特に、伸ばした状態で力を入れると筋肉痛になりやすいといわれています。
そういう意味では、ロングブレスでは、筋肉痛になりにくいといえるかもしれませんが、普段使われていない筋肉をしっかりと動かせば、当然、筋肉痛になることもあります。
二の腕にも効果はありますか？
ロングブレスウォーキングにおいて、腕を後ろに大きく振って歩くことで、二の腕の筋肉が引き締められ、たるみなどが解消されることが期待できます。
家から飛び出して、ロングブレスウォーキングもやらなくちゃ(^^♪
ロングブレスでウエストにくびれを作ろう！
今回、ロングブレスダイエットについてくわしく調べ、自分でも一週間、基本のロングブレス①②に挑戦してみました。短い期間でしたが、少し腹筋が締まり、姿勢が良くなった気がしています。ほかにも、身体が温かく感じられ、代謝などトータルで改善されているのではないかという感じもあります。体重はというと、残念ながら増減なしでした(-_-;)
単調な動作にもかかわらず、汗がにじむほどのかなりのきつさ……（泣）。これがロングブレスダイエットを続けるときの大きな壁になってくるんです！基本をしっかりマスターしたら、次の課題は「続ける」ことです。ウエストサイズや体重を毎日記録してみるのはどうでしょう！それが継続の励みになるかもしれませんよ。
とにかく、道具も何もいりません。身体ひとつで今すぐ始めることができます。1回たった2分！アナタもやってみませんか。
