【ロングブレスダイエット】4つのやり方と効果・口コミ評判を解説。

【ロングブレスダイエット】4つのやり方と効果・口コミ評判を解説。

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美木良介氏の「ロングブレスダイエット」ってどんな方法?

テレビで見てからずっと気になってたの!」っていう人、多いんじゃないですか?そういう私も実はその一人!(笑) 20年以上も腰痛で苦しんでいた美木良介氏は、そのリハビリを行うなかで、インナーマッスルを鍛える呼吸法からヒントを得て、このロングブレスダイエットを考案されたそうです。

そこには、腰痛解消と同時に、脂肪のない美しい肉体への近道があったんですね。息を吸って吐くだけ!特別な道具もいらないし、身体の内部から健康的にさらに簡単にダイエットできるロングブレスダイエット!そんなダイエットのやり方について詳しく知らないなんて、編集長細身すらりとして恥ずかしい!

ほそみん
そこで、ロングブレスダイエットのくわしいやり方とその効果、実際に挑戦した人の口コミを徹底的にチェックしてみました♪

ロングブレスダイエットのやり方

簡単そうだし手軽だし、ちょっとやってみたことあるっていう人もいるかもしれませんね。でも効果がでないからってすぐにやめたんじゃないですか?簡単だからこそ、間違ったやり方をしていては効果は期待できないんです。

そこで、美木良介氏がロングブレスダイエットについて書かれた本を参考に、4つのロングブレスダイエットの正しいやり方をわかりやすく説明していきますね。まずは、ポイントをしっかり押さえて、これをしっかりマスターしましょう。

基本的なロングブレスダイエット➀

  1. 片足を半歩前に出し、少つま先を外側にして足を交差させるような形で立ちます。顔は正面。
  2. 一度つま先立ちになり、お尻をギュッとしめえくぼを作るように力をいれます。
  3. 後ろの足に90%体重をかけます。上体はまっすぐ。後ろにそらないように。このフォームをキープしながら行いましょう
  4. 身体を伸ばすように両手を前から頭の上にあげながら、胸いっぱい鼻から一気に息を吸います。お腹は常にへこませた状態をキープしてください。(3秒間)
  5. 両手を頭の上から横に下げながら勢いよく口から息を吐き出します。(3秒間)この時もお腹はへこませた状態で、全身に力を入れて行いましょう。上半身の前側が開くように、左右の肩甲骨を近づけるイメージで腕を広げます。
  6. そのまま残った息を口から吐き出します。(4秒間)吐ききるまで全身の力を抜かないようにしましょう

この10秒が1回のロングブレスです。これを6回行います。(合計1分間)

基本的なロングブレスダイエット②

  1. まっすぐ両足を揃えて立ちます
  2. お腹(おへその下の丹田)とお尻の上にそれぞれ手をあてます
  3. 鼻から息を吸います。お腹もお尻も力を入れます。(3秒間)手でお腹がへこんでいるのを確認しながら行いましょう。
  4. さらにお腹をへこませて口から息を一気に吐きます。(3秒間)
  5. そのまま残った息を口から吐き出します。(4秒間)お腹と背中がくっつくイメージ

この10秒が1回のロングブレスです。これを6回行います。(合計1分間)

ほそみん
ここで丹田についてちょっとひとこと☆
おへそから指3本分下のところ。東洋医学ではおなじみ、ここ丹田にはたくさんの気が集まるんだって。意識して力を入れると、腹筋だけじゃなく腸にも効果的らしい!
ほそみん
ロングブレスダイエット①②合わせて2分間。これを1セットとします。1日に3セットを目標にやってみましょう。できる人は4セット、5セットと増やして10セットくらいできるようになるといいですね。

ロングブレスウォーキング

  1. 4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く。
  2. この時、お腹はへこませたままです。
  3. 腕は後ろに振って、肩甲骨を動かしましょう

背筋を伸ばして、ロングブレスのように一気に息を吐くのではなく、歩くリズムに合わせて息を吐きましょう。慣れてきたら、吐く歩数だけを6歩、8歩と増やすとさらに効果が期待できるそうです。

これを1日に10分~20分行います。

ほそみん
ロングブレスの後に有酸素運動のウォーキングを合わせると、脂肪燃焼効果アップ!
歩幅を大きく、後ろ足を伸ばしてかかとから着地するように歩くと、ヒップアップにもなるわ!

座って行うロングブレスダイエット

  1. 椅子に深く腰掛けます。
  2. 背中は背もたれにつけて、背筋を伸ばしましょう
  3. 手→椅子の座面を軽くつかむ。
  4. 足→膝とかかとをつけて閉じる
  5. お尻→力を入れる
  6. お腹→へこませる
  7. 1~6の状態を保ちながら、鼻から息を吸います。(3秒間)
  8. 1~6の状態を保ちながら、口から息を吐きます。(10~15秒間)

これを10回繰り返します

ほそみん
ずっと丹田に力を入れて行うのがポイントよ!たいへんだけど、デスクワークの合間にこっそりダイエットできちゃうから、がんばってみてね♪

この4つのロングブレスを、いつやるのがいいんですか?

朝、起きてすぐの代謝が高まっているときに行うのが効果的だといわれています。ロングブレスウォーキングは、ロングブレスダイエット①②の後で行いましょう。座って行うロングブレスダイエットも含め、タイミングを見つけたら、いつでもやってみましょう。

座って行うロングブレスダイエットは、声を出して吐かなくていいんですか?

はい。声は出さなくても大丈夫です。お腹とお尻に力を入れ、細く長く息を吐くことを意識しましょう。

ロングブレスウォーキングができない時があるんですけど……

雨の日や時間のない時もあるので、もちろんできる範囲でだいじょうぶです。ロングブレスダイエット①②の正しい呼吸法や姿勢をしっかりマスターし、続けることがなによりも大切です。

無酸素運動をしたときに分泌されるホルモンは、脂肪を燃焼しやすい形にかえてくれるそうです。そのあとに有酸素運動をすることで、通常20分以上やらないと脂肪燃焼効果を発揮しない有酸素運動の効率を上げることができるといわれています。

ほそみん
だから、ロングブレスダイエット①②のあとに有酸素運動のロングブレスウォーキングをすると脂肪が燃えやすいのよ!
ほそみん
やってみると、ロングブレスダイエットってけっこうキツイ!しっかりお腹に力を入れてやると汗もかくし、運動したって感じがするわね。ただ息を吐けばいいっていうもんじゃないのね。でも、それだけに、しっかりマスターして正しいやり方で続けることで「効果」が期待できる気がするわ!!!

今度は、その「効果」について、くわしく知りたくなっちゃった♪

ロングブレスダイエットの効果

くわしいやり方を理解したところで、次に思うのが「自分のニーズに合ったダイエット法なのか」ということです。せっかく一生懸命に続けても、思ったように効果があらわれなかったら、がっかりですよね。そこでこのロングブレスダイエットで期待できる4つの効果について説明していきましょう。

腹筋(インナーマッスル)を鍛える

まず一番にあげられるのがこの腹筋です。ダイエットについて研究を重ねてきた私から言わせてもらうと、腹筋はすべてのダイエットの基本といえるのではないでしょうか!インナーマッスルを鍛えると代謝があがり、姿勢が良くなり、腸も快調で……。とにかく鍛えて損はない場所です。

お腹の奥にある腹横筋は、別名呼吸筋ともいわれ、赤ちゃんが生まれてはじめて使う筋肉といわれるところ。これは息を強く吐くときに使われる筋肉です。

呼吸腹横筋
お腹をへこませた状態で大きく息を吸う広がる
お腹をへこませた状態で強く息を吐く一気に縮まる

ほそみん
ロングブレスを行うと、腹横筋(ガードルのような役目をする)が鍛えられるんだ~
この筋肉を意識しながら呼吸することが大切ね☆

基礎代謝アップで痩せ体質になる

ロングブレスを続けることで、体質自体を変化させることが期待できます。

基礎代謝とは、じっとしていても消費するエネルギー(内臓を動かしたり、体温、呼吸など)で、生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことをいいます。具体的には、成人の女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcal。これに家事、仕事、運動をプラスした一日に必要なエネルギーは30歳の活動レベルがふつうの女性で約2,000kcalです。

どうですか?消費カロリーにしめる基礎代謝の割合は60%にもなりますね。かなり高いです!しかも基礎代謝の40%を筋肉で消費します。ロングブレスダイエットでインナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすことが、痩せ体質の決め手になるんだとわかってもらえたと思います。

ほそみん
筋肉を増やすと、何もしなくてもカロリーを消費しやすい身体になるのね☆

小顔効果

ロングブレスダイエットを初めてテレビで見たとき、俳優の美木良介さんが上半身裸で「ブォー」っと大きな声を出していてビックリした人も多いんじゃないですか(笑)

ほそみん
この「ブォー」は、勢いよく息を吐くため!
しかも、小顔効果まであるそうよ♪

どうして、小顔効果があるかっていうと……

息を3秒間吸って、次の3秒間で「ブォー」と勢いよく息を吐き、そのあと4秒間息を吐き続けます。そのときの口は細くすぼめた形になっているはずです。そうすると口の周りの筋肉をしっかり伸ばすことができます。こうして意識して口の周りの筋肉も動かすことで小顔効果が期待できるかも♪

腰痛・肩こり解消

そもそも開発者の美木良介さんは、20年も腰痛に悩まれていてそのリハビリとしてロングブレスを始められました。「インナーマッスルを鍛える」のところでも少し触れましたが、腹横筋というのは、お腹の深い部分にあって筋線維は横に走っています。この特徴から天然のコルセットといわれているように、腹横筋の鍛えられることで腰椎が安定し負担が軽くなります。

実際の効果を口コミ調査

口コミを調査していると、「簡単そう」「楽そう」と、たくさんの人がロングブレスダイエットに挑戦していました。もちろん、しっかり結果を残している人もいますが、半分くらいの人は効果を感じる前にやめていることが目につきます。

何が原因か探ってみると、「即効性がない」ことかもしれません。「腹筋に効いている」ということはだいたいの方が感じているんですが、「痩せる」というところまでなかなか到達しないのかもしれません。それまでに、単調さに飽きてしまう人が多いようです。

正しくしっかり続けた人の中には「腰痛が良くなった」「体温が上がった」「息が上がりにくくなった」と、ダイエット以外の効果を感じている人もいました。そんな中「血圧が上昇するんじゃないかな」と懸念する声もありました。

腹筋(インナーマッスル)を鍛える?!

  • お腹に筋肉ついてきた
    3/5
    ぶーりん様
    やり始めて1ヶ月ですが… 最近仕事が忙しくて朝晩の2回基本のブレスしかできていません… でもお腹に筋肉ついてきた気がします(^_^) 体重は1キロしか減ってないですが… 続けてみようと思います☆ 体重落とすなら それなりの食事制限も必要ですよね… 食べ過ぎると結局太ります(泣)

    ダイエットカフェ

  • ウエストが2cm減
    くる様
    基本の呼吸法を2種類、朝と夜にやって2ヶ月。 体重は1キロぐらい減でたいしたことはないけれど、 ウエスト2cm,下腹周りは6cm減で嬉しい結果が出てます。 私は恥ずかしいので「ぶーーーーっ」は言ってませんが、 ほっぺたをふくらませてます。

    ダイエットカフェ

ほそみん
まず、インナーマッスルが鍛えられるのね。こうして、しっかり結果につながるとがんばれる♪

基礎代謝アップで痩せ体質になる?

  • 服のサイズが変わった
    5/5
    ニック様 男性 160cm 65kg→58kg
    毎日ロングブレスを行い、この結果をてにしました。服のサイズが全て変わったのは、うれしい悲鳴です。ただ、かなりストイックにやりました。食事制限など、特に大きなことはやっていません。正しい方法で本気でやれば、効果が望めると思います。

    ダイエットカフェ

  • お腹がひきしまったと言われた
    4/5
    YY様
    たったの1分で体が温まるので冬の寒い日は実行して体を温めていました 2か月ほどたってお腹はひきしまったと家族に言われました。 ただ、体重は全く減らなかったのでモチベーションが下がり、今はしていません。。。 TVで痩せている人達は食事制限とかもしてるんでしょうね・・・

    ダイエットカフェ

「やり方がまちがっているのかも……」という声も多数。せっかくがんばるんだから、正しいやり方をマスターしないともったいないですね。

小顔効果?

ほそみん
いろいろ探したんだけど……残念ながら「小顔効果があった!」っていう信頼できる口コミはみつけられなかったわ。でも、毎日、意識して顔の筋肉を大きく動かすことは「即、小顔」とはならないかもしれないけど、顔のたるみ防止や引き締めにはなるんじゃないかな。

腰痛・肩こり解消?

  • 腰痛がウソのように治った
    5/5
    ゆかり様
    私はロングブレスを始めて、あんなに酷かった腰痛がウソのように治りました!!周りの腰痛持ちの人に、薦めまくってます♪ダイエット効果は少し出てきたかなぁ~とゆう感じです(笑)

    ダイエットカフェ

  • 肩こりにもいいかも
    4/5
    ツッチ様
    確かに頑張れば、効くし、いいと思います。まず、声が前よりも出るようになります!カラオケで、高いキーも出るようになりましたし、肩こりにもいいかも。でも、サボるとすぐに戻っちゃいますね(^_^;)

    ダイエットカフェ

ほそみん
口コミをたくさん検証した結果、このダイエットを成功させるポイントは「正しいやり方」をマスターすること!
そして、即効性というよりは「継続」することで「筋肉」を強化して、さまざまな効果を発揮するダイエットといえるんじゃないかしら☆

ロングブレスダイエットを効果的に行うコツ

「正しいやり方」を「効果的」に行うことで、失敗知らずのロングブレスダイエットを実現しましょう!

息をしっかり吸ってしっかり吐く

ロングブレスダイエットは、しっかり息を吸って強く長く吐くことが大切です。決して、深呼吸ではありません。吸うときも吐くときもお腹をへこませた状態なので、一回の呼吸で、かなりの体力を使い体温が上がり汗もかきます。一つ一つの呼吸を集中して行うことが、効果を最大限に引き出すのかもしれませんね。

朝と空腹時に行うのがベスト

一生懸命マスターした「正しいやり方」、いつやるのがいちばん効果的!? それは朝、起きてすぐです。寝ているときには代謝があがっているので、その状態をキープしたままロングブレスダイエットをすることで、さらにその効果を高めることができるのです。内臓の動きが活発になり血液の循環が良くなり体温が上がることで、その後の食事の摂取や排便などにもいい影響を与えます

糖質を制限し、たんぱく質を摂る

朝と昼はエネルギー源が必要なので、炭水化物(糖質)を摂ることが必要です。しかし、もう寝るだけという夜には炭水化物(糖質)を控えめにしましょう。そして、このダイエット法は、代謝のいい身体を作ることが目標なので、一日を通して良質のたんぱく質をしっかり摂ることを心がけてくださいね。

美木良介氏は「特に朝は体にいちばん良い食事をしてほしい。」とおっしゃっています。炭水化物(糖質)を制限するといっても全く摂らないのではなく、たんぱく質、ミネラルに加え、バランスよく摂ることで腸内環境が改善されます。

ほそみん
筋肉を作るには、たんぱく質だけじゃなくて糖質も必要なんです。
筋肉のある代謝のいい身体になれば、多少スイーツを食べても、すぐにエネルギーに変換できるようになります。

ロングブレスダイエットのサポート器具

ロングブレスダイエットはシンプルだからこそ「難しい」といえますね。そこで、サポートしてくれる器具も発売されています。

ロングブレスドリームバー

簡単だからこそ、少し力の入れ方が違うだけでも効果が出ないということがあります。そこで開発されたのがこのロングブレスドリームバーです。

  1. ロングブレスの基本姿勢をして、T字のロングプレスドリームバーの真ん中のパッドをお腹にあてます。
  2. バーの左右を押しながら息を吐き7秒間キープします。

メーカーによると、これを使うとふつうのロングブレスより筋肉の活動量が大きくアップ(大胸筋2.6倍、腹直筋2.3倍、上腕二頭筋2.9倍、カロリー消費量1.6倍)するそうです。

ロングブレスドリームバー楽天販売サイト

重量:約1kg、長さ:約100cm 

メーカー希望小売価格 ¥11,500(税込み)

販売元 光研​

ロングブレスドリームベルト

息を吸うときも吐くときも、お腹をへこませていることがポイントのロングブレスダイエット。しかし、お腹をへこませた状態で呼吸をするというのはとても大変なことです。そこで、常にお腹をへこませた状態をキープするために、このロングブレスドリームベルトが開発されました

これを腰に巻いてロングブレスを行うことで、くびれも作れるそうです。

ロングブレスドリームベルト 楽天販売サイト

メーカー希望小売価格 ¥9,980(税込み)

販売元 光研​​

ロングブレスダイエットに関するよくある質問

ロングブレスダイエットに関する質問には、どんなものがあるでしょうか。いくつか見てみましょう。

筋肉痛になることはありますか?

固くなった筋肉を急に動かすと、筋線維が傷つき修復するときに痛みを感じます。特に、伸ばした状態で力を入れると筋肉痛になりやすいといわれています。
そういう意味では、ロングブレスでは、筋肉痛になりにくいといえるかもしれませんが、普段使われていない筋肉をしっかりと動かせば、当然、筋肉痛になることもあります。

二の腕にも効果はありますか?

ロングブレスウォーキングにおいて、腕を後ろに大きく振って歩くことで、二の腕の筋肉が引き締められ、たるみなどが解消されることが期待できます。

ほそみん
肩甲骨を意識してしっかり振るのね!
家から飛び出して、ロングブレスウォーキングもやらなくちゃ(^^♪

ロングブレスでウエストにくびれを作ろう!

今回、ロングブレスダイエットについてくわしく調べ、自分でも一週間、基本のロングブレス①②に挑戦してみました。短い期間でしたが、少し腹筋が締まり、姿勢が良くなった気がしています。ほかにも、身体が温かく感じられ、代謝などトータルで改善されているのではないかという感じもあります。体重はというと、残念ながら増減なしでした(-_-;)

単調な動作にもかかわらず、汗がにじむほどのかなりのきつさ……(泣)。これがロングブレスダイエットを続けるときの大きな壁になってくるんです!基本をしっかりマスターしたら、次の課題は「続ける」ことです。ウエストサイズや体重を毎日記録してみるのはどうでしょう!それが継続の励みになるかもしれませんよ。

とにかく、道具も何もいりません。身体ひとつで今すぐ始めることができます。1回たった2分!アナタもやってみませんか。

ほそみん
地道に続けることが、健康で太りにくいきれいな身体を作るのね!そして、気がつけば、アナタのウエストにキュッとしまったくびれができれいるはず☆やってみて損はないわ(^^♪そうそう!ロングブレスダイエット公式アプリも見つけたわ!1日5分メソッドでダイエットをサポートしてくれるの☆アナタもダウンロードしてみて~

ロングブレスダイエット公式アプリ

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