ビタミンDサプリで免疫力アップ！ダイエットにも欠かせない？5つの効果を詳しく解説

​ビタミンDをサプリで摂取しよう！

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ビタミンDは美容面・健康面どちらにおいても、欠かせない栄養分の一種です。そんなビタミンDは、食事から摂取するのは難しいと言われています。効果的にビタミンDを摂取するのなら、サプリメントが断然おすすめ。忙しくても手軽に栄養を補える人気のサプリメントを取り入れて、​美しく健康的な身体を目指しましょう。

 ビタミンDおすすめサプリランキングBEST5

​さっそく、ビタミンDのおすすめサプリメントをご紹介していきます。口コミでの評価が高く、人気の高いものからランキングでピックアップしていきます。自分に合ったサプリメントを探してみましょう♪

うるおいの里 きゅきゅっとスリム

ビタミンDを摂取できるサプリメントとして人気を集めるのが、「うるおいの里きゅきゅっとスリム」 です。こちらはビタミンDだけでなくヒアルロン酸やポリフェノールなど様々な栄養分がぎゅっと濃縮されており、摂取することで毎日の健康と美容をキープできる優れもの。むくみや疲れを排除し、なんとダイエットにも効果があるので嬉しい限り。サプリメントで美しさと健康を目指す人にはぜひ試していただきたい注目のサプリメントです。

主な成分

​ビタミンD・明日葉・トウモロコシエキス・ショウガエキス・ビタミンB2・ヒアルロン酸・ポリフェノール・葉酸など

内容量・価格

​1袋（約1か月分）/5,069円(税込)→公式サイトからの購入で1回目実質無料・2回目以降も割引あり

商品の口コミ

 飲むだけで体の代謝が上がるので、体重が落ちやすくなるのだそう。体の調子を整えてくれる上にダイエット効果もありなんて…嬉しすぎます！

 むくみが解消する効果もあるので、脚が細くなるというメリットも。飲み続けることで脚だけでなく、顔などのむくみもスッキリさせちゃいましょう。

うるおいの里 きゅきゅっとスリム（公式サイト）

ネイチャーメイド スーパービタミンD

ビタミンDをシンプルに摂取したいという人には、こちらがおすすめ。アメリカのサプリメントメーカーとして40年も支持され続けているので信頼感が高いネイチャーメイドだから、安心して飲むことができます。摂取できる栄養分はビタミンDのみなので、集中的にビタミンDを取り入れたい時には良いでしょう。効果をよりアップさせたいのなら、他のサプリメントを併用することもできます。

 主な成分

​ビタミンD

内容量・価格

​90日分/915円（税抜）

商品の口コミ

体に不調がある人にもおすすめのビタミンD。サプリメントは毎日飲むほど、効果を感じやすくなります。

免疫力を高めるビタミンDは、風邪予防にも効果大。他のサプリメントなどとも併用して飲みやすいのも良いですね。

ネーチャーメイド スーパービタミンD（公式サイト）

ファンケル ビタミンD1000

 化粧品でも人気の高いブランド、ファンケルのビタミンD1000。摂取しても体内に残りにくいビタミンDですが、こちらの商品は乳化型ビタミンDになっているので、体内にしっかり吸収されてビタミンDの効果を守ります。比較的小粒なので飲みやすいという声も多数。1日1粒でしっかり栄養分を補給できますよ。ただし、原材料にゼラチンが含まれるので食物アレルギーのある方は注意が必要です。

主な成分

​ビタミンD

内容量・価格

約1か月分・390円(税込)

商品の口コミ

実際にサプリメントの効果を感じると、続けて飲もうと思えますよね。 

 小さいサイズ感だから、サプリメント初心者にもおすすめかもしれません。飲みやすさは大切ですね。

ファンケル スーパービタミンD（公式サイト）

DHC ビタミンD3

幅広い種類のサプリメントを扱う、DHC。ビタミンDは主にビタミンD2とビタミンD3に分けられますが、DHCでは活動力の高いビタミンD3を濃縮してサプリメントにしています。ビタミンDの効果をより多く発揮したい人、効率よくビタミンDを摂り入れたい人におすすめです。コスパも良いので手軽さにおいても申し分ありませんね。

主な成分

​ビタミンD3 

内容量・価格

​約1か月分/286円（税抜）

商品の口コミ

 様々な病気の予防にも効くと言われているビタミンD。効果のほどは分かりませんが、栄養バランスを整える第一歩になりそうです。

 他のサプリメントと併用できるので扱いやすいですね。お値段もやはり人気の秘密と言えそう。

DHC ビタミンD3（公式サイト）

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD

ビタミンDの他に、カルシウム・マグネシウム・亜鉛を同時に摂取できるサプリメントがこちら。ビタミンDのサプリメントだけでなく、他の栄養分も同時に摂取しようと考えていた人にもおすすめできます。カルシウムやマグネシウム、亜鉛もビタミンD同様、食事からの摂取が難しい栄養分です。貧血予防や強い骨作りには欠かせないサプリメントと言えそうです。

 主な成分

​マグネシウム・カルシウム・亜鉛・ビタミンD

内容量・価格

​180粒/561円（税込）

商品の口コミ

カルシウム不足も同時に補えるので一石二鳥。体に不調がある人はぜひ試してみてください 。

実際に効果を感じるまでには時間がかかるかもしれませんが、栄養不足を補うにはサプリメントがもってこいです。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD（Amazon）

【おすすめサプリメントまとめ】

 ビタミンDとは？栄養素の基本情報

そもそも、ビタミンDにはどんな栄養素なのか、ご存知でしょうか？サプリメントを摂取する前に、ビタミンDの基本情報を確認しておきましょう。

脂溶性ビタミン

​ビタミンには水に溶けやすい水溶性のものと油脂に溶けやすい脂溶性のものがありますが、ビタミンDは脂溶性ビタミンです。水溶性ビタミンに比べて、調理をしても成分を失いにくいのが特徴です。食事から摂取するのであれば、油と一緒に調理することで栄養分の吸収率がアップします。脂溶性ビタミンは、他にもビタミンA・ビタミンE・ビタミンKが挙げられます。

体内での合成が可能

​ビタミンDは食事から摂取する事も可能ですが、体内での合成も可能な栄養素です。ビタミンDが体内で合成されるために必要なのは、紫外線です。紫外線に当たることで体内では「プレビタミンD」というビタミンDの原型とも言える成分が作られ、徐々にビタミンDへと合成されます。つまり、体内でビタミンDを作成するには紫外線に当たることが大前提なのです。

 丈夫な体づくりに欠かせない

​ビタミンDには、カルシウムの吸収を促したり、免疫力のアップ、丈夫な骨を作る効果があります。そのため、基本的な体づくりには欠かせない栄養素とも言えます。骨粗鬆症を予防したり貧血の症状を和らげるなど、健康面において大きな効果を発揮します。さらに、免疫力がアップするので体内の不要物が排出されやすくなり、むくみ予防など美容面においても非常に優れた効果を実感することができます。

主に5つ！ビタミンDの効果・効能

​ビタミンDの効果・効能は、大きく分けて5つあります。ビタミンDを摂取することで、一体どんな効果が期待できるのでしょうか？詳しく知っておきましょう。

ダイエット効率アップ

​ダイエットをしていると、ビタミンDを摂取すると良いとよく言われます。その理由は、ビタミンDを摂取し続けると新陳代謝が整い、血液の流れが促進されるという効果があるから。同じ運動量でも、ビタミンDを摂取している方が消費カロリーが増えるという効果が期待できるのです。ダイエットによる運動効果をアップさせてくれるビタミンDは、体重を減らしたい人にはおすすめの栄養分と言えそうです。

免疫力アップ

​ビタミンDには、免疫力をアップさせる効果もあります。細菌やウイルスへの抗体が強くなるので、風邪予防にも良いと言われています。日ごろから風邪をひきやすい人や、花粉症などのアレルギーでお悩みの人にもビタミンDがおすすめされることも少なくありません。体が弱いと感じている人は、ビタミンDを摂取して強い体づくりを目指してみるのも良さそうです。

歯や骨を丈夫にする

​ビタミンDを摂取し続けると、歯や骨が丈夫になると言われています。ビタミンDにはカルシウムの吸収を高める効果があるので、カルシウムとの同時摂取がおすすめされています。強い骨や歯を作るには、カルシウムが不可欠。そのカルシウムは吸収されにくい成分なので、ビタミンDが重要なのです。骨折予防や骨粗鬆症を防ぐとし、医療機関でも注目されています。

感染症の予防

​ビタミンDを摂取すると免疫力がアップするので、感染症の予防にも繋がると言われています。感染症の原因にもなるウイルスなどは、体内に入っても免疫力や抗体が強いと症状が出ずにすむことも多いです。ビタミンⅮを体内に入れれば、病気になりにくい体を目指せます。

生活習慣病の予防

強い体づくりを支えるビタミンDは、生活習慣病の予防にも繋がります。生活習慣病になると、糖尿病や高血圧、大腸がんなど様々な病気を引き起こすので早い段階で予防をしておくのが適切です。体に抗体ができるので、ストレスや生活の乱れによる影響も最小限に抑えることができます。

ビタミンDは、こんな人におすすめ

​ビタミンDは、強い体作りを目指す人だけでなく、体の内側から健康に・美しくなりたいという人にもおすすめです。ダイエットをしていたり、体のむくみを取りたいときにも効果的。また、普段から風邪をひきやす人や、病気にかかりやすいという人も、ビタミンDを毎日摂取することで免疫力をアップさせることができますよ。

 ビタミンDの過剰・欠乏による症状

​いくら体に良いとされているビタミンDも、過剰摂取はおすすめできません。また、体内からビタミンDが欠乏することも避けたいところです。ビタミンDの過剰、欠乏による主な症状も合わせて確認しておきましょう。

ビタミンDの過剰症状

​ビタミンDを過剰に摂取すると、カルシウムの濃度が急激に上昇します。そのため、嘔吐やめまい、便秘、食欲不振などの副作用が見られることがあるようです。一時的な症状であることが多いですが、まれに症状が悪化する可能性もあるので、ビタミンDの過剰摂取は避けるようにしましょう。過剰摂取により腎臓に大きな負担がかかるので、それにより腹痛などを引き起こすことも考えられます。

 ビタミンDの欠乏症状

ビタミンDが欠乏すると、骨軟化症になりやすいと言われています。また骨の強度が衰えるので、O脚やX脚にもなりやすいので注意が必要。乳幼児や幼児ではくる病になりやすいようです。貧血や、転びやすくなるなどの症状が現れる人も中にはいるようなので、普段から意識して摂取したいところです。

ビタミンDを多く含む食品一覧表

​ビタミンDを食事から摂るのなら、どんな食品がおすすめなのかをご紹介します。意外と身近な食品にもビタミンDはたくさん含まれているので、サプリメントからだけでなく、食事からも意識してビタミンDを摂取してみてください。

【ビタミンDを多く含む食品一覧表】100ｇ当たりの含有量​/μｇ​​

このように、ビタミンDは主に魚介類から多く摂取できることが分かります。近年の食生活では魚食よりも肉食が好まれることが多いため、ビタミンD不足になりがちです。意識してこういった魚介類を摂取すれば、ビタミンDを食事から自然に補うことができると言えます。

 ビタミンD素材で免疫力アップ♪おすすめレシピ3選

​ビタミンDを効果的に摂取できる、おすすめレシピをご紹介します。美味しく食べて、免疫力アップを目指しましょう。簡単にできるレシピばかりなので、お料理が苦手な人もぜひ挑戦してみてくださいね。

鮭のホイル焼き【お手軽度：★★★】

ビタミンDをたくさん含んでいる鮭を、ホイルにくるんで焼くだけの簡単レシピです。味付けはお好みでOKなので、美味しくいただけます。

材料（1人前）

• ​鮭　1切れ
  
• しめじ　1/2個
• えのき　1/2束
• にんじん　1/3本​
  
• 玉ねぎ　1/4個​
  
• バター　適量​
  
• しょうゆorポン酢など　お好みで​

作り方

1. ​玉ねぎはくし形に、にんじんは短冊切りにする。しめじ、えのきも食べやすい大きさに切っておく。
   
2. アルミホイルを大きめに出し、器の形に整える。底に軽く油を塗っておく。
3. 鮭を真ん中に、皮の面が下になるように置く。鮭の上や周りにまんべんなく野菜ときのこ類を入れる。
4. フライパンに3を入れる。アルミホイルは中身が見えないように隙間なくふんわりと包んでおく。
5. ふたをする。中火で4分蒸した後、弱火にして5分ほど蒸す。
6. ホイルを開けて火が通っていれば出来上がり。しょうゆやポン酢、レモンなどお好みで味付けをする。

​ちりめんじゃこのふりかけ【お手軽度：★★★】

 ちりめんじゃこにはカルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。おにぎりにしたり、チャーハンにしたりできるので大活躍です。

​材料（2人分）

• ​​ちりめんじゃこ　大さじ5​
  
• かつお節　大さじ3
• 大葉　10枚
• 白ごま　大さじ2
• 塩　少々

作り方

1. ​大葉を1枚ずつ新洗って水分を拭き取る。
   
2. 耐熱皿に大葉を重ならないように並べて、600wで2分レンジで乾燥させる。
3. その他の材料をよく混ぜ合わせておく。
4. 大葉は冷めてから細かくし、3と混ぜ合わせる。

​小松菜ときのこのチャーハン【お手軽度：★★☆】

​ビタミンDを含むきのこ類と、小松菜に含まれるカルシウムで骨を強化。チャーハンなので作り方も簡単です。

材料（1人分）

• 小松菜　1/4束
• エリンギ　1/4束
• しめじ　1/4束
• まいたけ　1/4束
  
• ちりめんじゃこ　10g
• 玉ねぎ　1/4個
• ご飯　茶碗1杯～2杯ほど
• 塩　少々
• 中華味の元　少々
• 醤油　少々

​作り方

1. ​小松菜は2㎝に切る。きのこ類も食べやすい大きさに切っておく。
   
2. フライパンに油を熱し、小松菜の根の部分から炒める。
3. 火が通ったら葉の部分、きのこ類を入れる。軽く塩を振る。
4. ご飯を入れ、中華味の素で味を整えながら炒める。
5. 最後に醤油を少し垂らし、風味を与える。

 ビタミンDをサプリで摂取する際のポイント

​ビタミンDをサプリメントで摂取する際、注意したいポイントについて確認しておきましょう。ポイントを抑えて摂取すれば、ビタミンDの効果をアップすることができます。

サプリ選びは原材料に注目

​サプリメントには様々な種類がありますが、まずは原材料に注目してみましょう。大きく分けて、天然素材の原料と合成原料がありますが、できるだけ天然素材のものを原料としているサプリメントを選ぶのがおすすめです。合成原料のサプリメントはあくまでも人工的に作られた栄養分なので、ビタミンDの効果を十分に得ることができません。天然素材のサプリメントはお値段が少々張るものの、確実にビタミンDの効果を得ることができるでしょう。あまりにも安値のサプリメントを購入する際には、原材料を確認してみてください。

商品の口コミも必ずチェック

​サプリメントを選ぶ際には、実際に使用している人の口コミをチェックすることも大切です。口コミでの評判が良い商品は、初めて購入する商品でも安心して選ぶことができます。口コミが多く集まり、評価の高いサプリメントこそ、ビタミンDを正しく摂取できるサプリメントと言えます。反対に、口コミの件数が少なかったり評価の低いものは避けるのが良いでしょう。

乳製品と一緒に摂取すると効果アップ

ビタミンDは乳製品と同時に摂取することで、より栄養効果を高める成分です。そのため、ビタミンDのサプリメントを摂取する際にも乳製品を一緒に摂取するのがおすすめです。牛乳やヨーグルトなど、お好みの乳製品を一緒に食べて、ビタミンDの効果を高めましょう。乳製品に含まれるカルシウムの吸収率もアップするので健康効果もアップします。

毎日継続して摂取しよう

​ビタミンDのサプリメントは、毎日できるだけ欠かさずに摂取しましょう。毎日継続して摂取することで、ビタミンDの成分が体内に定着し、効果が出やすくなります。毎日飲むのは大変ですが、効果を得るためにも必ず毎日飲むことを忘れないでください。摂取する時間を決めたり、アラームを鳴らすなどし、飲み忘れを避ける工夫をするのがおすすめです。

最低でも3か月は継続する

​サプリメントの効果を実感するまでの期間には、個人差があります。1週間で効果を感じる人もいれば、1か月経っても目立った変化を感じることができない、という人もいるでしょう。サプリメントは最低でも3か月は継続し、栄養分を定期的に体内に取り入れたいものです。3か月と効くと長く感じますが、飲むだけのサプリメントは最も手軽にビタミンDを摂取できる有効な方法です。コツコツ飲み続けて、健康な体を手に入れてくださいね。

ビタミンDサプリで美容と健康へアプローチ♪

​ビタミンDのサプリメントは、美容にも健康にも効果が高い、おすすめのアイテムです。ビタミンDは食事から摂取することもできますが、毎日食事で補うのは難しいもの。そのため、サプリメントで手軽に摂取するのが一番です。ビタミンDのサプリメントにも様々な種類がありますので、口コミでの評判や原材料に注目し、より効果の高いものを選びましょう。ダイエットやむくみ予防、免疫力アップなど嬉しい効果がたくさん詰まっているビタミンDのサプリメントは、より健康的な体作りを目指す現代人にとって大きな味方となってくれるでしょう。