ダイエット成分「ガルシニア」を徹底解剖！驚きの4つの効果と人気サプリ2選
目次
ガルシニアがどんな成分か徹底調査！
肥満大国アメリカで人気爆発なのがガルシニアを使ったダイエット！
ダイエットに役立つ成分にはいろいろなものがありますがこのガルシニア、かなり効果的らしく日本でもその
今回は、そんなガルシニアについて詳しくリサーチしてみました♪
ガルシニアで今度こそ痩せられる……かもしれないですよ☆それくらい注目の成分だから、これは見逃せないですね♪
ガルシニアって何？
いくら痩せると言われても正体もわからないものは取り入れたくないですよね(;’∀’)
じつはガルシニアって、一見かぼちゃのようにも見えるフルーツの一種なんですよ！
ガルシニアカンボジアという果実の成分
ガルシニアは東南アジアに生息しているガルシニアカンボジアという植物から抽出した成分のこと。
柑橘系のようなさわやかな香りや味がするのですが、柑橘類の植物ではなくてオトギリソウ科フクギ属の植物なんだそう。果実の部分をそのまま食べたり、乾燥させた皮はカレーなどに使う高級スパイスとして使われることもあるんです。
ガルシニアカンボジアの有効成分にダイエットへの効果が期待できるということがわかったことで、世界中にサプリとしてガルシニアが広まっていきました。
ガルシニアのダイエット効果・効能
インドで古くから続く伝承医学のアーユルヴェーダでは胃潰瘍の治療の為に、ガルシニアが活用されていたといいます。そんなガルシニアにはダイエットにつながるいろいろな働きがあるんです。
ガルシニアがダイエットと健康に効果を発揮する理由
- 脂肪が蓄積するのを抑制してくれる
- 脂肪の燃焼を促す働きがある
- 食欲を抑える効果がある
- コレステロール値を改善してくれる
私たちが太ってしまう原因のひとつ「
しかも、食べるのが大好きでいつもお腹いっぱい食べてしまうという方注目の、食欲を抑えるというステキな効果まで！
ダイエッターとしてはぜひとも詳しく知りたい！
脂肪の蓄積を抑制
体の中に取り入れられた糖質は、体を動かすためのエネルギーとして使われます。
でも、食べ過ぎてしまって糖質をたくさん取り入れると、エネルギーとして使うために必要な分以外は余りますよね。その余った糖質が脂肪に変わって脂肪として溜まっていってしまうんです。
糖質を摂りすぎることで太る仕組み
インスリンによってブドウ糖に代謝され、エネルギーとして使われる
↓
余った糖質は肝臓でグリコーゲンに変換されて、肝臓や筋肉にキープされる
↓
エネルギーとして使われず、増えていったグリコーゲンが過剰になると中性脂肪になり……
↓
この、余った糖質が脂肪に変わるのを防ぐ働きをしてくれるのが、ガルシニアに含まれる
HCAが脂肪の蓄積を抑える働きをする仕組み
余ったグリコーゲンが脂肪に変わる時に使われるのが
ガルシニアに含まれているHCAはATPの働きを邪魔して脂肪が作られるのを抑えてくれるんです。
脂肪の燃焼を促す
ガルシニアは脂肪を体の中に溜め込むのを抑えるだけでなく、ブドウ糖に変わった糖質が燃焼してエネルギーとして使われるのを促進してくれると言われています。
ガルシニアを取り入れるだけでなく、運動もあわせて行うとより脂肪が燃焼しやすくなるということが研究結果として報告されています。すでに溜まってしまっている皮下脂肪や内臓脂肪も燃焼されてエネルギーになるので、ダイエットはもちろん、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
食欲を抑える
ガルシニアが食欲を抑える働きをするのはグリコーゲンの生成が関係しています。
空腹感を感じる仕組み
空腹になってくると血糖値が下がる
↓
エネルギー不足から空腹感を感じる
ガルシニアが空腹感を抑える仕組み
ガルシニアは肝臓でグリコーゲンが作られるのを促します。
グリコーゲンが十分にあると、空腹時にグルコースに変わって下がった血糖値を上げることができます。
つまり、血糖値が安定して保たれることで空腹感を抑えることにつながるんです！
コレステロール値改善
コレステロールの中でも増えすぎると体に良くないと言われる悪玉コレステロール。
糖質や脂質をたくさん摂ることで中性脂肪が増え、そして悪玉コレステロールが増える言われています。そのため、中性脂肪が作られるのを抑える働きがあるガルシニアはコレステロール値を安定させることにも良い働きをするんです。
脂肪酸を燃やしてくれるガルシニアのおかげで血液サラサラにも近づくことができ、ダイエットだけでなく健康にもうれしい働きがあるのがガルシニアなのです。
もちろんガルシニアだけに頼らず、運動や食事に気を遣うなど自分でできるダイエットを頑張ることも大切です！
ガルシニア配合の人気サプリ
ダイエットに効果が期待できることから、日本でも人気が高まっているガルシニアサプリ！
まず試してみたい注目商品を詳しく見ていきます。
DHC ガルシニアエキス 30日分
健康食品やダイエットサポート食品でおなじみのDHCのガルシニアサプリです。
DHCガルシニアエキスはこんな方におすすめ☆
- 糖質を制限したいけど……ごはんが大好きで控えられない方
- 甘いものは別腹！
- ダイエットしたい！でも食事制限は最低限したいとお悩みの方
脂肪の燃焼を促す成分が入ったDHCのガルシニアエキスは食べるのが大好きだけれどダイエットしたいという方にピッタリです。
とはいえ、全く運動をしないで飲むだけだとなかなか効果は出にくいので、少しづつでも体を動かすようにしながらこのサプリを摂ると健康的にダイエットを進めることができます！
基本情報
| 会社 | DHC |
| 価格 | 通常価格：1,134円（税込み） 定期コース：1,077円（税込み） |
| 内容量 | 150粒（1日5粒目安 30日分） |
| 成分 | ガルシニアエキス1日5粒総重量（＝内容量）1500mgあたりガルシニア・カンボジアエキス末1000mg（ヒドロキシクエン酸として600mg）、トウガラシエキス1mg、ビタミンB1 1.2mg、ビタミンB2 1.2mg、ビタミンB6 1.5mg |
特徴
1日分のサプリにはHCA（ヒドロキシクエン酸）が600mg配合。ダイエットに効果が期待できる目安は500～1000mgと言われているので丁度良い量と言えそうです。
さらに体を温めて血流を促す唐辛子エキスや、体の中で糖質や脂質の代謝を促してダイエットを手助けしてくれるビタミンB類が配合されています。
キツイ食事制限は苦手だけれどダイエットしたいという方におすすめのサプリです。
口コミ
- 痩せてるね！と言われる40歳いろいろなダイエットサプリを試してみたのですが、自分にはこのサプリメントが一番合っています。 （その他、カロリミット・フォースコリー・ニュースリムを試しています) 飲み続けている時期と飲んでいない時期とでは、明らかに体型と体重が違います。 飲んでいない時期はぽっちゃりしてしまい、「太った？」と言われますが、 飲み続けていると「痩せてるね」と言われます。 今も半年間飲み続けている時期ですが、冬はいつも太ってしまうところ 今年は大きな体重増加もなく、夏と同じ体重をキープしています。 飲み始めに体重が少し落ちて、その後ベストな体重をキープするという感じがします。 代謝が上がるような・・・ 個人的には☆７つなんですが、ダイエットサプリは人によって、合う・合わないが大きくあると思うので、☆5つにさせて頂きました。
- 空腹感をおぼえにくくなるガルシニアは糖分の吸収を阻害することでたまに話題になりますが どちらかというと空腹感を覚えにくくなる効果のほうが実感しやすい気がします。 ダイエット時に食事量を減らすのには役に立ちました。 止めてしまうとまた食べたくなってしまうのが難点ですが。
色々なタイプのダイエットサプリを展開しているDHC。ガルシニアエキスが合う方もいればほかのサプリの方が良かったという意見も見られます。ただ、このガルシニアエキスは脂肪燃焼だけでなく食欲を抑えてくれるという点がダイエットに効果を発揮しているという口コミがありました。
つい食べ過ぎてしまうので食欲をセーブしたいという方がダイエットに取り入れているようです。
パワープロダクション エキストラバーナー
食品メーカー大手、グリコのスポーツサプリメントのシリーズ「パワープロダクション」のガルシニア配合サプリ。
パワープロダクション エキストラバーナーはこんな方におすすめ☆
- スポーツをしている方
- いつもの運動でもっと燃焼させたい！と思っている方
- 筋肉は減らさずにダイエットをしたい方
脂肪を燃焼させる働きや、持久力をアップさせてくれるというガルシニアを使ったサプリは、アスリートのボディメイクにも最適！
脂肪が燃焼することで体は引き締まり、理想的な体に近づくことができそうです。
基本情報
| 会社 | グリコ |
| 価格 | 3600円（税別） |
| 内容量 | 59,9g（180粒） |
| 成分 | 栄養成分表示／製品6粒(2.0g)当たり |
特徴
1日あたりのHCA量は700mg、その他にも
- カフェイン（交感神経を活性化させることで脂肪を燃焼しやすくする）
- アルギニン（成長ホルモンの分泌を促進、体脂肪を分解）
といったダイエットの味方になってくれる成分が配合されています。
体を動かすために必要なビタミンも豊富なので、運動をしながらダイエット効果を得たい方にピッタリのサプリです。
口コミ
- 汗が止まらない！ジムの前に飲むとポカポカして汗が止まりません(^^)
- ボルダリング前にボルダリング一時間前に飲んでから登ってますが飲まなかった時とくらべ汗の量、集中力が違います。 寝起きで運動がだるい時に飲んだら運動しなきゃ感が出てくるので良いと思います。 無くなったらまたリピで
スポーツをする前に飲むと飲まないときに比べて汗が出るという口コミが多かったです。
また、やる気が出たりテンションが上がるという感想も。体を動かしたくなるサプリの効果でダイエットもスムーズに成功している方が多くいらっしゃるようです。
さらに人気のガルシニア配合商品
サプリ以外にもガルシニアを取り入れることができる商品はいろいろあります。
ダイエットをサポートするために自分に合った形でガルシニアを取り入れることができれば、目標達成に近づけそうですね！
ザバス ウェイトダウンプロテイン ヨーグルト風味
プロテインといえばザバス！そんなアスリート御用達ブランドのウェイトダウンの為に開発されたプロテイン。
ザバス ウェイトダウンプロテインはこんな方におすすめ☆
- 筋肉のついたしなやかな体を目指したい方
- 運動のパフォーマンスは落とさず減量したい方
- 食事制限での栄養の偏りが気になる方
単純に痩せるためというよりアスリートの減量に向いているのがザバスのウェイトダウンプロテインです。
もちろん、アスリートだけでなく、脂肪を落として筋肉はついているというカッコいい体型を目指したい全ての方におすすめです！
基本情報
| 会社 | 明治 |
| 価格 | 2,500円/5,200円（税別） |
| 内容量 | 336g（約16食分）/1,050g（約50食分） |
| 成分 | エネルギー 79kcal ビタミンE 1.5mg |
特徴
ただ痩せるだけでなく、筋肉をキープして体重を減らしたいという時にはたんぱく質をしっかり摂るのが重要です。体重を落とすために食事を制限している時に、摂取するたんぱく質の量が減ってしまうのをこのプロテインで補うことができます。
同じく、ダイエットをしている時に積極的に摂りたいビタミンとミネラルも配合。さらにガルシニアがプラスされているので、運動や食事制限でダイエットを行っている方におすすめです。
口コミ
- 栄養補給水と牛乳を半々で溶かして飲んでいます。 5回も振ればほぼ溶けてくれて、手軽さが嬉しいです。 食事制限による栄養の偏りを補うために取り入れました。摂取カロリーを大きく抑えていますが、朝晩とプロテインを飲んでいるおかげか今の所貧血や肌や爪の劣化など健康に悪影響は出ていません。鉄分入りなのが助かります。 1ヶ月で5キロの減量に成功しました。継続しようと思います。
- 飲みやすいプロテインを買うのは初めてで色々調べた結果これを購入しました。 想像していたよりも飲みやすく美味しかったです。
筋トレや有酸素運動との併用でダイエットをしているという方が多いようでした。
プロテインを飲みなれていないという方でもおいしく飲めるという声がある反面、ザラザラとしていて飲みづらいという意見も。溶かし方や割る飲み物との相性もあるのかもしれませんね。
牛乳や豆乳、中にはカルピスで割るという方もいらっしゃいましたよ。
スリムアクティブコーヒー
皮の部分がスパイスとして活用されてきたガルシニアはコーヒーとの相性が良く、ダイエットをサポートするドリンクとして人気があります。
スリムアクティブコーヒーはこんな方におすすめ☆
- 日常的にコーヒーを飲む方
- 便秘気味の方
- ムリせずダイエットを続けたい方
コーヒーを飲むのが日課になっているという方なら、普段のコーヒーの代わりに飲むことでダイエットが加速！
個包装になっているので持ち歩きやすいのでオフィスに持って行ってもいいですね。
| 会社 | ミル総本社 |
| 価格 | 6,264円 |
| 内容量 | 4,8g×60袋 |
| 原材料 | 難消化性デキストリン、コーヒー（粉末）、ガルシニアエキスパウダー、黒大豆種皮抽出物、パントテン酸カルシウム Source: 楽天市場 |
特徴
ガルシニアエキスパウダーに加えて食物繊維や黒大豆のポリフェノールが含まれています。
体の中で脂肪燃焼と老廃物の排出を進めてくれるスリムアクティブコーヒーは痩せにくくなってきた大人世代の女性にもぴったり。
食前に飲むのがおすすめですが、胃が弱い方など空腹時にコーヒーを飲むと胃が痛くなる方などは食事と一緒に飲むと良いそうです。
口コミ
- 期待できそう。朝食時、１００ccのお湯に溶かしブラックに飲み始めて３日。自宅から駅まで１５分。駅から職場まで１０分。体がぽかぽかとあたたかくなって、汗をかくようになりました。体重の変化は見られませんが、２ケ月分購入しましたので、続けてみようと思います。
- 燃えます☆★続けられるかな？という不安で購入しましたが、この商品は本当にくせもなくまさにコーヒー 、しかも脂肪燃焼系ですよ！！お湯を少し控えめにすると自分好みの味ですが、コーヒーが苦手な方でも、お湯を多めにすると和テイストの黒豆茶となり、おいしく飲めると思います。
飲むことで体の中からポカポカ温かくなってくるという口コミが多くありました。脂肪が燃焼するということだけでなく、代謝が良くなって体温が上がればダイエットや健康にもうれしいですね。
黒豆が入っていることで、普通のコーヒーとは違ったうま味のある味で美味しいという口コミも。
共栄 ガルシニア減量茶
普段飲むお茶でダイエットの促進ができたらうれしいですよね♪
共栄 ガルシニア減量茶はこんな方におすすめ☆
- 炭水化物が大好きな方！
- 健康的に痩せたい方
- 手軽なダイエットを模索している方
いつも飲むお茶でダイエットができたら手軽でいいですよね！
水分補給で体にうれしい成分を取り入れることができる人気のお茶です。
基本情報
| 会社 | 株式会社 共栄 |
| 価格 | 通常価格：2,160円 |
| 内容量 | 4g×48P |
| 原材料 | 後発酵茶・割麦茶・ガルシニア・キダチアロエ粉末 |
特徴
飲みやすい味で食事と一緒に飲んだり、空腹感を感じたときに飲んだりと日常の食生活に気軽に取り入れることができるお茶です。
ガルシニアの配合量についての記載はホームページではありませんでしたが、ガルシニアの摂りすぎにつながるといけないので、このお茶とさらにガルシニア配合のサプリなどを飲むのなどの併用は避けた方が良さそうです。
口コミ
- 期待してます40代 女性毎年薄着になると焦り始めるので早めに対策を始めました。 以前は同社他商品を愛用していましたが、体調が良くなるのでこちらの商品にも期待しています。 変な苦味も無くとても飲みやすいです。 体調管理とダイエット両方叶うと嬉しいな。 結果が出たら更新します。
- 美味しかったけど減量はしなかったかな♪痩せた感じはしませんが、特に不味い!! という感じもなく、非常に飲みやすかったです♪ また折を見て購入していきたいと思います。ダイエットというよりは味が好みかもしれないですね♪ まぁ太りもしなかったので、その点では効果あったかもですね♪
ダイエットというよりも健康維持の為に取り入れる方も多いこちらのお茶、味がおいしいという口コミが目立ちました。
美味しくないといくら手軽に飲めるお茶とはいっても続けられませんよね。
美味しく飲めて健康やダイエットに良い効果が期待できるのはうれしいですね！
コーヒーやお茶なら普段の飲み物として自然にダイエットサポートしてくれるみたい。
ライフスタイルやなりたい自分に合わせて選びましょ☆
ガルニシアの効果的な飲み方
普段の食事の中では取り入れることが難しいガルシニア。せっかくサプリなどで取り入れるならその効果が発揮できる飲み方を知って実践しましょ♪
摂取量ば1日500～1500㎎が目安
ガルシニアを取り入れる時にはその成分のHCAの量で500～1500mgを目安にするとダイエット、健康効果が期待できます。
また、ラットによる研究で、過剰摂取や長期間摂取を続けることについて安全性に疑問があるという結果もあるので、効果が出たら飲むのをやめるのがおすすめです。
食前に飲む
ガルシニアのダイエットにうれしい効果のひとつが食欲を抑えるというもの。
この働きで食事の量を減らすためには食事の前にガルシニアを摂取するのがおすすめです。食事の30分から1時間くらい前に飲んでおくと空腹感が抑えられて自然と食べる量が減るといいます。
運動前に飲む
ガルシニアには脂肪の燃焼を促す働きがあります。
この働きでダイエット効果を得るためには、ガルシニアを飲むだけではなく運動をプラスするのが効果的です！
運動をする30分～1時間前に飲んでおくことで、積極的に脂肪燃焼をする体になれるそうです☆
持久力もアップ！
ガルシニアに含まれるHCAはエネルギーとして使われなかったグリコーゲンから脂肪が作られるのを抑える働きがあります。脂肪にならなかったグリコーゲンは体の外に出されることなく、体内で増えていきます。
筋肉を動かすために使われるグリコーゲンが豊富に体内にあることで、運動をする時に持久力がアップしてたくさん体を動かすことができるようになります。
食事の前、運動の前に飲むのは重要な意味があるのね。
サプリの中には食後に飲むのが良いと言われるものも多いから、うっかり間違えないようにしてくださいね！
ガルシニアの摂りすぎによる副作用・毒性
古くから薬として使われたり、スパイスとして活用されてきたガルシニア。
とはいえダイエットの為に取り入れるということについてはまだ研究がされている比較的新しい成分です。人による実験では副作用は出ていないのですが、特に過剰摂取については注意が必要だと言われています。
頭痛
適量を短期間に飲む分には、安全性が高いと言われているガルシニアですが、大量に飲んだり長期間飲むことで頭痛の症状が出るという方もいらっしゃるようです。
吐き気
サプリメントにしても、普通の食品にしても同じものをたくさん食べすぎると吐き気がおこることがあります。
特にサプリメントの場合は一つの成分、栄養素をたくさん一度に取り入れることができてしまうので、身体がびっくりしてしまうことも。過剰に飲まない、一度に飲まずに何回かに分けて飲むなど工夫をすることも大切です。
胃の不快感
ガルシニアは昔胃潰瘍の薬として使われていたほどの成分です。薬をたくさん飲むと体に不調をきたすのはどんなものでも同じ。日本では食品扱いのガルシニアですが、それでも飲みすぎると胃や腸を荒れさせてしまって具合が悪くなることがあります。
下痢
インドでは胃潰瘍の薬としてだけでなく、赤痢や下痢の治療にもガルシニアを使っていたと言います。でも過剰に飲みすぎると反対に下痢になってしまうこともあるようです。
体に良い効果をもたらす量や不調が出る量は人それぞれなので、最初は少な目の量から試してみるなどの工夫をすると安心ですね。
精巣障害を引き起こす
ガルシニアを1年以上継続して過剰摂取していると精巣障害が起こる可能性があることが、ラットの実験によってわかっています。
安全と言われる量の5倍のガルシニアを1年間継続したところ、精細胞が小さくなったり形が変わったり、また正常な精子が作られないことがあるのがわかりました。
もちろん、1日あたり500～1,500mgと言われる摂取量を守って短期間に摂取するには問題ありません。
ガルシニアの摂取に注意が必要な人
ダイエットに有効だと言われて注目のガルシニアですが、摂取をする時に気をつけなければならない方もいらっしゃいます。
妊娠中・授乳中の人
妊娠中に体重が増えすぎて減量しなければならない方や、産後の授乳期に食欲が出すぎるのを抑えたい方は多いですよね。
ガルシニアは食品なので、妊娠中や授乳中も飲んでも良いのかと思われるかもしれませんが、胎児や赤ちゃんへの影響がないとは言い切れないので摂取を控えることをおすすめします。
糖尿病、心臓疾患がある人
ガルシニアには血糖値を下げたりコレステロール値を下げる働きがあります。
糖尿病や心臓疾患でガルシニアと同様に血流に働きかける薬を飲んでいる場合には摂取を控えてください。
アルツハイマー病の人
アルツハイマー病で治療を行っている方もガルシニアの摂取はできません。
ガルシニアに含まれているHCAが神経伝達物質のアセチルコリンを作るのを邪魔してしまう可能性があり、それはアルツハイマー病の方にとってマイナスな働きだからです。
やはり、ダイエットを目的にガルシニアを摂るなら健康な時にした方がいいってことね！
正しく摂ればダイエットにとっても効果的な成分！
ガルシニアは古くからある植物だけれど、ダイエットとして活用され始めてからの歴史はまだまだ浅くて、その効果が実証されていない部分も多いです。
ですが、運動と組み合わせて摂取すると脂肪を燃焼する効果が高いので、実際に痩せたいう方もたくさんいらっしゃいます。
- 摂取する量を守る
- 食前や運動をする前に摂る
- 1カ月～3カ月など期間を決めて摂る
- 元気な時にダイエットをする
これらのポイントを抑えて正しく取り入れればアナタのダイエットを強力にサポートしてくれるハズです！